Что делать с эмоциями? Самая короткая и рабочая схема, которая тебе точно пригодится 😉 Что важно понимать: Наши эмоции - не ошибка и не слабость. Эмоции - эволюционно выработанный механизм выживания. Идеально отлаженная система, которая помогает нам за доли секунды сориентироваться: тут надо бежать, а тут - кусаться и царапаться. В идеале эта цепочка должна выглядеть так: Что-то произошло - у нас возникла эмоция - мы что-то сделали в соответствии с этой эмоцией. Но, как говорил Фрейд, невроз - это плата за цивилизацию. Чтобы быть в социуме, мы должны регулировать свои импульсы, и кое-что себе не позволять. И вот в нашей схеме поломка возникает на уровне "что-то сделать" (потому что - ну в смысле? я же не могу нагрубить начальнику или свекрови, я же не могу отказать детям, когда они требуют внимания, даже если я очень устала, я же боюсь остаться одна - и поэтому буду терпеть в отношениях того, кто мне не очень-то нравится), когда мы чувствуем и знаем, какое поведение было бы правильным и естественным в сложившейся ситуации - но не разрешаем себе этого. Но многие особо усердные невротики идут дальше - и пытаются сломать себя уже на уровне эмоций. Вот это я чувствовать не хочу, вот такая эмоция неправильная, а если я испытываю это - со мной что-то не так. Если хорошо постараться, можно и правда перестать замечать и ощущать свои переживания - вопрос в цене вопроса. Подавленные эмоции превратятся в симптом, и тогда уже будет "ой, всё же в порядке - откуда панические атаки по 15 раз в день?🥺" или какие-нибудь боли неясной этиологии, при которых врачи будут разводить руками (мы не знаем что это такое, если бы мы знали, что это такое, но мы не знаем, что это такое). Короче, суть вроде донесла. Эмоции - это нормальная реакция организма на то, что с нами происходит. Чувствовать гнев, печаль, страх, обиду, отвращение и т п - нормально. Переходим к ответу на вопрос - а что с этим делать-то? Ведь и правда, не всегда начальника послатьможно, и родственники там всякие бывают, с которыми общаться приходится, и даже любименькие муж с детьми порой бесят невероятно. Вот та самая простая схема. 1️⃣ Замечать и называть свои эмоции. По моему опыту, этот пункт самый сложный. Но даже выполнение только его может существенно снизить напряжение внутри. Просто заметили, что с вами происходит - и дали этому название. Можно даже никому не говорить, в секрете держать. Сами с собой хотя бы будьте честны. Если у вас живот заболел - вы заметите это ощущение и назовёте его "Живот болит". Так же и с эмоциями. Заметили, что зубами скрежещете и кулаки сжимаете - говорите себе: Так, минутку, а что это сейчас со мной происходит? И отвечаете: Это я злюсь. Ужасно злюсь. Я в гневе. Раздражена. В ярости. Бесит. Ну и так далее. Заметили - проговорили - пошли дальше. Эмоция не отпускает - еще раз заметили - проговорили и... перешли к пункту 2 👇 2️⃣ Если есть такая возможность - всё-таки эту эмоцию лучше всего отреагировать по адресу. То есть сделать что-то с той ситуацией, которая эту эмоцию вызвала. Здесь многие пугаются - как так, это же мама, это же свекровь, это же начальник или любимая бабушка 🫨... Хорошая новость: так как мы всё-таки наделены интеллектом и эмпатией, мы можем выбирать форму подачи материала. Когда вы злитесь, что свекровь пришла без спроса - можно, конечно, и на *уй послать 😏 а можно сказать "дорогая мама, не могли бы вы уведомлять о своем визите заранее посредством сообщения в мессенджере?". Можно подобрать другую форму мессенджа, которая точно дойдет до тех, кто в танке и плохо понимает с первого раза 😈. А можно переехать и новый адрес "дорогой маме" не сказать. Любой из этих вариантов будет в тему, потому что...