Моей большой ошибкой было однажды сесть на диету. Казалось бы, тема заезженная, но сейчас я вижу эту ошибку снова и снова. Мне очень понравилось сравнение диеты и микрозайма: мы достаточно быстро теряем эти 5 кг, но они возвращаются с процентами, которые только копятся со временем, обязывая нас выплачивать долг организму еще активнее. Виной тому не только зацикленность на сохранении результата, на самоконтроле, чувстве вины за каждый кусочек торта, на страхе разочаровать тех, кто выражал восторг вашей новой фигуре. Дело еще и в метаболической адаптации. Две девушки одинакового роста и веса могут себе позволить разное количество еды, ведь одна из них никогда не сидела на диетах и ест по 2000-2500 ккал, а другая снизила свой основной обмен веществ до 1500 ккал регулярными диетами. 95% людей наберут обратно сниженный вес. Что можно сделать, чтобы этого избежать? ✔️Не урезать белок и тщательно следить за его количеством — 1.5 грамма на кг веса (мясо, йогурты, протеин в коктейлях и т.д) ✔️Регулярные силовые тренировки Сложно? Нет! Кто это делает вместо очередной строгой диеты? Единицы.. А ведь белок — это не только мышцы, но и наша кожа, волосы, иммунитет. Расскажите, какие ваши любимые белковые блюда? У меня это лосось на корочке с розмарином и куриные голени с чесноком!