Возьми себя в руки: дыши и успокаивайся. Дыхательные практики — это всем доступное успокоительное. И оно действительно работает. ✨Когда мы дышим медленно и глубоко, снижается кровяное давление, успокаивается пульс, мышцы расслабляются, а ​центральная нервная система переходит в состояние покоя. ✨В стрессе мы начинаем дышать часто, прерывисто и поверхностно, словно захлебываясь. Так почему бы не запустить процесс успокоения, просто начав дышать правильно? ✨Самая простая и известная дыхательная практика — это «4 — 7 — 8». При ней 4 секунды должно уходить на вдох, 7 секунд — на задержку дыхания и 8 — на выдох. ✨Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. При этом кончик языка должен упираться в небо над передними зубами. Задерживайте дыхание 7 секунд. После начинайте долгий выдох через сложенные трубочкой губы. Выдыхайте 8 секунд. ✨Если вы делаете все правильно, выдох будет сопровождаться тихим свистящим звуком. Повторите упражнение восемь раз. ИСКУССТВО РЕФЛЕКСИИ