Стойка на четырех конечностях Чатуранга дандасана Следующая поза - планка (Кумбхакасана) (пост от 26.01.26), но давайте ее чуть усложним и сделаем низкую планку (Чатуранга дандасана). И хоть это одна из нелюбимых асан у многих начинающих, именно она является ключом к успешному выполнению многих сложных асан. ☝️Если вы терпеть не можете выполнять Чатурангу, то начните практиковать её ежедневно! ✨ Как выполнять: 1/ Встать в планку (Кумбхакасана) – руки по ширине плеч, локти прямые, шея в линии с позвоночником, таз тянуть к пяткам, ноги держать прямыми и вместе, пальцы рук широко развести и надавить подушечками в пол. 2/ На выдохе опускаться вниз до положения, где предплечья параллельны полу – ноги вытянуты, стопы согнуты, талию поднимать, лопатки вжимать в спину, плечи держать на уровне или выше предплечий, не допуская сжатия в суставах, и не касаться талией пола. 3/ Оставаться в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов. Прекратить выполнение упражнения, опустив тело на пол. Повторять по желанию, не допуская перенапряжения. ✨ Физическая польза: • Укрепляет ноги, ягодицы, спину, мышцы брюшной полости, плечи, предплечья и запястья; • Улучшает кровообращение; • Помогает снизить утомление; • Заряжает тело энергией; • Формирует внутреннюю мышечную силу. ✨ Ментальная польза: • Улучшает способность к концентрации; • Развивает умение фокусировать взгляд. ✨ Щадящий вариант: • Выполнить все действия, но удерживая колени на полу. Противопоказания: • Заболевания кистей; • Беременность (использовать щадящую разновидность). Предостережение: любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача. #ИринаНельсонУпражнения #основныепозыйоги