Болит шея или между лопатками — что делать? Если «заклинило» шею или межлопаточную область, важно не крутить головой и не пытаться резко «вправить» себя. Шея должна оставаться продолжением позвоночника — без поворотов и запрокидываний. ✅ Упражнение №1 — ложимся на живот. Лоб направлен вниз, шея — на одной линии с позвоночником. Руки вытянуты вперёд, ноги прямые. Одновременно приподнимаем правую руку и левую ногу на 15–20 см, затем меняем сторону. Постепенно доводим до 108 повторений. Иногда во время выполнения слышится мягкий щелчок между лопатками — это не повод для паники. Так могут устраняться микро-смещения позвонков. ✅ Упражнение №2 — можно выполнять на четвереньках. Глаза смотрят в пол, шея ровная. На «раз» — правая рука вперёд, левая нога назад. На «два» — меняем сторону. Также стремимся к 108 повторениям. Дополнительно при болях в шейном и грудном отделе можно использовать согревающий состав: 10 частей индометациновой мази и 1 часть «Капсикама». Смешивать непосредственно перед применением и втирать в «зону погон» и межлопаточную область каждые 12 часов. Главное — не изолировать шею. Она всегда связана с грудным отделом и мышечными цепями всего тела. Правильная геометрия движения — первый шаг к восстановлению.❤️ Расскажите в комментариях, как у вас обстоят дела с шейным отделом сейчас? ➡️ Можно подписаться на канал в МАХ ➡️ И на канал Вконтакте