УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ(очень модная тема) За последние две недели ко мне часто обращались с вопросом: не могу здержать свою злость и недовольство по отношению к ребенку. Что делать? Конечно, каждый случай уникален. Но попробую выложить несколько базовых рекомендаций. Вдруг кому- то они облегчат жизнь) 1. Можно вести дневник Главное условие для управления эмоциональными срывами (мы еще называем это эмоциональной саморегуляцией)- научиться признавать и называть эмоции, которые вы испытываете, находить их причины. Это можно делать с помощью дневника Дневник разбивается на 4 колонки Ситуация Чувства Мысли Действия Например: 1. Я пришла домой. Посуда грязная, уроки не сделаны 2. У меня возникло чувство раздражения, злости, страха 3. Я подумала, что я не справляюсь и я ужасная мать , что из моего ребенка вырастет лентяй и тунеядец 4. Я на него наорала 2. Важно отмечать , как проявляются наши чувства. Мы часто хотим побыстрее избавиться от негативной эмоции, но смысл в том, чтобы попытаться выдержать ее (и не предпринимать никаких шагов): побыть с этим ощущением, запомнить , как оно проявляется в теле- например, мышцы напряжены, в каком месте, отметить, как изменилось дыхание. Спросите себя, можете ли вы выдержать этот уровень напряжения? После того, как побыли с этой эмоцией, можно подумать о том, что с этим делать. 3. Говорите ребенку о том, что вы чувствуете (начиная с его 4-5 лет) «У меня нет сил» или « Я жутко злюсь, потому что игрушки разбросаны, и я устала убирать за вами»… Можно вслух сказать, что вы с этим будете делать: пойду полежу… пойду успокоюсь… 4. Ну, и наше любимое – важно заботиться о себе. Внимание к собственному состоянию. Почему это меня так сегодня раздражает, хотя вчера я даже не обратила на это внимания? Что произошло? Не выспалась? Устала? Поссорилась с мужем? 5. Не надо пытаться избавиться от эмоций полностью Справиться с негативными эмоциями – это не значит перестать их испытывать, это значит, взять их под контроль Когда злитесь, попытайтесь побыть в одиночестве, чтобы не травмировать детей. Есть много разных способов себя успокоить: порешать примеры, вытереть пыль, попрыгать… ( см пост про внутреннее благополучие https://t.me/imazakharova/54) Попытайтесь проанализировать ситуацию: вас злит, что придется самой мыть посуду, или то, что ребенок проигнорировал вашу просьбу? Найдите решение: я помою посуду, когда появятся силы…поговорю попозже с ребенком, почему он проигнорировал мою просьбу… или нахамил 6. Если вы накричали на ребенка или ударили его, попытайтесь признать вину и проговорить конфликт Важно сосредоточиться на том, чтобы восстановить отношения («отремонтировать их») Не снижайте значимости произошедшего (подумаешь, накричала, не рассыпется) и не перекладывайте вину на ребенка (сам виноват, что я накричала…, довел меня…) Скажите ребенку, что вам жаль, что вы накричали на него. Можно объяснить свое плохое состояние. См пост про то, как просить прощение https://t.me/imazakharova/200) Может быть у вас есть свои находки? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, что помогает вам отрегулировать негативные эмоции? Как вы с ними разговариваете? (с эмоциями)