Книга Уолкера про сон не короткая, но подсказки весьма осязаемы. Поэтому вместо традиционных цитат пусть будут они. 12 советов для хорошего сна от Мэтью Уолкера: 1. Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день (режим ;), даже в выходные. (Это самое важное правило, можно поподробнее почитать на фото) 2. Не заниматься спортом за 2-3 часа до сна 3. Избегать кофеина и никотина. 4. Не употреблять алкоголь вечером: он фрагментирует сон и уменьшает глубину фаз. 5. Избегать тяжёлой еды на ночь. 6. Не ложитесь вздремнуть после 15:00 7. Создать перед сном спокойный ритуал: чтение, тёплая ванна, расслабляющая музыка. 8. Делать спальню прохладной, тёмной и тихой. 9. Не смотреть в яркие экраны за 30–60 минут до сна. 10. Не лежать долго без сна в постели: если не засыпаете 20–30 минут, встать, заняться чем‑то спокойным и вернуться, когда клонит в сон. 11. Следить за тем, чтобы получать достаточно естественного дневного света, особенно утром. 12. Принять горячую ванну перед сном.