Как быстро уснуть Каждому человеку знакомо неприятное состояние: «не могу уснуть». Причин для этого много, тут и стресс, и перевозбуждение и множество мыслей… Вот несколько правил как уснуть быстрее: 🔹 Заканчивайте физические тренировки за 4 часа до сна, чтобы снизить возбудимость нервной системы. 🔹 Не употребляйте перед сном какие  продукты как: сою, яйца, копченое мясо, шоколад. В любом случае, из чего бы не состоял ваш ужин, его лучше закончить за 3-4 часа до сна. А чай, кофе или алкоголь заменить на ромашковый чай. 🔹 Позаботьтесь о комфортных условиях в спальне минимум за 30 минут до того, как отправитесь в постель. Например: Выключите гаджеты, свет которых «возбуждает» мозг; Проветрите комнату; Зашторьте окна и выключите свет, дав мозгу, таким образом, команду «спать». 🔹 Приятные привычки. Такие как чтение, тёплая ванна, расселяющая музыка. 🔹Помогите своему организму биодобавками, такими как ГАБА, мелатонин, ашваганда, различные комплексы для сна. 🔥🔥Техника американской школы ВМФ, позволяющая уснуть за 2 минуты. Впервые опубликована в книге Ллойда Уинтера «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате» и специально разработана для военных летчиков, у которых снизились показатели выносливости и точности из-за недосыпов. Военным понадобилось 6 недель практики, чтобы техника заработала, но теперь они могут засыпать за 120 секунд даже сидя или стоя. 1. Лягте на спину и расслабьте все мышцы лица 2. Вытяните руки вдоль тела, опустите плечи 3. Сделайте выдох, чтобы расслабить грудь 4. Расслабьте ноги 5. В течение 10 секунд представляйте себе умиротворенную картину: природные пейзажи, любимого человека, приятное событие – все, что не вызывает у вас агрессию или беспокойство 6. В течение последующих 10 секунд проговаривайте мысленно слова «Не думай» Сон должен наступить моментально в последние 10 секунд.🔥🔥 Проверял! Секунды не засекал, но уснул и правда быстро!