Тренируется ли внимание от аудиомедитаций? Тиктик мне тут напомнил, что аж 15 лет назад я съездила на Випассану 👵🏻 С тех самых пор я стараюсь медитировать хоть по чуть-чуть, но каждый день. Отмечу эту дату постом про медитации с сопровождением) Дисклеймер. Я не инструктор практик осознанности, я скорее про бытовое управление вниманием - и вещаю с этой своей колокольни. Итак. Что такое медитации с сопровождением (guided meditations)? Это когда вы включаете аудиозапись и вам там говорят «сядьте ровно, стопы на полу.. сконцентрируйтесь на дыхании.. почувствуйте то.. обратите внимание на сё..». Или живой человек вам говорит то же самое, не суть, важно что кто-то дает инструкции прямо во время процесса. ▪️ Хорошо ли это? Для новичков такие треки - просто сокровище. В интернете можно найти и базовые техники (типа сканирования тела и наблюдения за дыханием), и сотни редких интересных практик, в т.ч. авторских (как насчет “самосострадательной руки”? по-моему, очень интригует) Дикторы часто подсвечивают тонкие нюансы, знакомят с особым языком практик осознанности. Гораздо проще досидеть до конца такой медитации. Можно мотать на ус и потом повторять усвоенные приемы уже без инструкций. ▪️ То есть они все полезны? Увы, нет. Если вбить "медитация" на ютубе или даже полистать Insight Timer - легко заметить, что качество и вайб сильно разнятся. Где-то вам будут вещать про чакры и энергии, допустим, что не всем подходит. Парадокс: чтобы выделить годные треки, нужно, похоже, уже не быть новичком 🤡 А если вспомнить, что мы хотим тренировать внимание, то для этого тем более подойдет не всё. Есть, к примеру, жанр этаких душеспасительных притч или околобудистских мини-лекций минут на 10. Их любопытно послушать, но именно для внимания от них толку - примерно как от аудиокниги. Вы там, условно говоря, держитесь за сюжет и за голос как за перила, практически не тренируя произвольную концентрацию. И тут мы подходим к главному минусу любых аудиомедитаций. ▪️ Так в чем подвох? В том, что в любом случае голос диктора берет ваш фокус внимания за шкирку и тычет туда, куда нужно. Знаете такие резинки для подтягиваний, которые крепятся на турник и берут на себя часть вашего веса? Если вы не можете подтянуться ни разу - это отличная вещь. Гораздо лучше регулярно подтягиваться с резинкой, чем не делать ничего. Но подразумевается, что постепенно вы будете менять резинки на более слабые, а потом начнете обходиться и без них. Вот так и с аудиомедитациями, если смотреть с моей колокольни. Отсюда ещё вытекает такой параметр как паузы. Чем дольше молчит диктор между порциями инструкций (секунд по 30, допустим) - тем больше шансов в этот промежуток поудерживать фокус самостоятельно ☝️ ——— Тут прервусь, потому что пост разросся и, как тесто, убежал за пределы кастрюли. В следующей части расскажу об еще одном сорте аудиопрактик (не все из них язык поворачивается назвать “медитациями”), которые, если продолжать спортивную метафору, больше похожи на узконаправленные тренажеры - вы тренируетесь прямо об них. Ставьте 🔥 если медитируете и всячески практикуете осознанность, 👀 - если еще нет, но интересуетесь, и 🌚 если в гробу это всё видали)