Как перерывы могут гробить вашу продуктивность Уж простите за кликбейт) Смотрю и читаю в последнее время про дофамин, сопоставляю информацию с "мелким планированием" дел среди дня, о котором мы тут говорили. Делать перерывы в работе - классическая рекомендация. Та же Система Помодоро, проверенная десятилетиями, на этом зиждется: делу время, потехе 5-10 минут. Но во время перерыва, похоже, можно "выстрелить себе в ногу". Вопрос в том, как именно вы их проводите. Дело в том, что в перерыве вы можете по неосторожности сделать нечто, абьюзящее нашу систему поощрения (т.е неестественно увлекательное и будоражащее). И создать таким образом слишком резкий и сильный выброс дофамина. После такого аттракциона обычно следует некоторый провал ниже базового уровня, который - тадам! - придётся как раз на следующий рабочий интервал. А дофаминовый провал это сниженная общая мотивация и фокус. ”Перерывами курильщика”, с дешевым интенсивным дофамином, будет что-то такое: ✖️ Дорваться до любимой игры на смартфоне ✖️ Поскроллить рилс / тикток ✖️ Почитать новости (особенно негативные, а других нынче пойди найди) ✖️ Похоливарить в комментах ✖️ Съесть лишнее сладкое А “перерывы здорового человека” - нечто в таком духе: 🔸 Попить водички 🔸 Поделать физ. упражнения, потянуться, пройтись 🔸 Проветрить помещение, сходить в туалет 🔸 Сделать руками мелкие бытовые дела, если работа была когнитивная 🔸 Если вы совсем преисполнились - сделать практику осознанности. 🍅 Конкретно за Систему Помодоро я не особо беспокоюсь в этом плане, потому что: 1) в классические 5 минут отдыха между томатами нужно сильно постараться, чтоб успеть устроить себе феерический выброс дофамина; 2) по моим наблюдениям, огромный процент томатящих перерывы тупо пропускает. А вот при спорадических паузах на полчаса-час в течение дня гораздо больше простора, чтоб нырнуть в алгоритмы Инсты или перечитать всю накопившуюся Медузу. Мораль сей басни такова: когда думаешь, не вдарить ли по дешевому дофамину, - вспомни, чем будешь заниматься после этого, на что наложится миниатюрное "похмелье" 🥴 — Подробнее про выбросы дофамина и его baseline - допустим, у Хубермана, о котором недавно писала в сторис. Вот в этих выпусках: раз, два. И как всегда, упоминая pomodoro, не могу не пропиарить лишний раз нашу Томатницу - за дофамин не ручаюсь, но во всяком случае вас там залайкают в конце спринта)) Замечаете ли у себя похмелье после думскроллинга и подобных активностей?