Привет, дорогие 🥦 Хотя я не могу в полной мере назвать себя метеочувствительной, но точно испытываю ощущение "что-то не так", когда погода чудит :) Отсюда и появилось желание разобраться в теме и поделиться: что вообще происходит внутри во время погодных изменений и как помочь себе пережить это на лайте? Во-первых, да – организм чувствителен и реагирует на: • перепады атмосферного давления (комфортное давление от 750 до 765 мм рт.ст) • изменение влажности • резкие колебания температуры • снижение освещенности • магнитные бури Как мы это можем ощущать? ☁️ При падении атм.давления меняется тонус сосудов – колеблется артериальное давление, организм медленнее адаптируется, может болеть голова. ❄️ При резкой смене холода и тепла тело тратит больший ресурс на поддержание температуры, перестройку обмена и работу сосудов – отсюда слабость, сонливость и ломота. 🌕 При нехватке света выделяется меньше серотонина, усложняется синтес мелатонина, сбивается циркадный ритм – мы чувствуем вялость, снижение концентрации, тревожность. Во всех случаях меняется баланс симпатической и парасмимпатической систем: нервная система либо активируется – мы уходим в тревогу, либо проваливается – мы чувствуем слабость и апатию :) Почему реагируют не все? Все просто, чаще реагируют люди, чей ресурс уже подыстощен: • есть хронический стресс • недосып • обезвоживание • низкая физ.активность • дефицит железа и витамина Д • идет восстановление после болезни 🥕 Как же себе помочь в период погодных перепадов? Подсказка была выше – поддерживать регуляцию базой :) 1. Пить воду: гидратация помогает поддерживать нормальный объем циркулирующей крови, нормализуя тем самым давление 2. Стабильно кушать и поддерживать белок: таким образом, снижая вероятность перепадов инсулина и скачков тревожности 3. Потреблять продукты, содержащие магний и калий – важные минералы для нервной системы и сосудов: орехи, зелень, бобовые, бананы, картофель, гречка и др 4. Двигаться: даже 10-20 минут прогулки или упражнений на коврике улучшат сосудистый тонус и вариабельность сердечного ритма 5. Согреваться: теплый душ или еда стабилизируют периферические сосуды и снижают нагрузку на нервную систему 6. Побольше спать: потому что повышенная нагрузка требует усиленного восстановления :) 7. Поменьше кофе – если знаете, что он на вас влияет и добавлять тревожности. По крайней мере, перенести на дообеденное время. И давайте договоримся: метеочувствительность – это сигнал, что телу сложнее регулироваться. Важно его услышать и снизить темп – а не, как часто говорят, "вышибать клин клином" и вкалывать до забытия 🗿🧡