«Не пей во время бега, будет колоть бок». Сколько людей до сих пор верят в этот миф?! На самом деле всё наоборот. Обезвоживание - это одна из главных причин падения скорости, перегрева и судорог у бегунов. ‼️Но и пить «как можно больше» - тоже ошибка. Разберёмся, сколько воды действительно нужно бегуну👇 1️⃣ Если пробежка до 45–60 минут, то чаще всего пить не нужно Если тренировка длится меньше часа, организму обычно хватает запасов жидкости. Поэтому на короткие пробежки (5–8 км) многие бегуны вообще не берут воду. Но есть исключения: ✔ жара ✔ высокая влажность ✔ интенсивная тренировка ✔ если вы сильно потеете В этих случаях несколько глотков воды могут быть полезны. 2️⃣ После 60 минут бегунам уже нужна жидкость Когда пробежка длится больше часа, организм начинает активно терять воду через пот. Средняя потеря жидкости во время бега: 400–1000 мл в час Поэтому спортивные врачи рекомендуют: 💧 пить примерно 150–250 мл каждые 15–20 минут Это помогает: • держать стабильный пульс • избегать перегрева • поддерживать выносливость 3️⃣ На длинных дистанциях одной воды уже недостаточно Если бег длится больше 90 минут, вместе с потом организм теряет: • натрий • калий • магний Поэтому марафонцы используют: ✔ изотоники ✔ электролитные напитки ✔ воду + солевые добавки Это предотвращает судороги и падение энергии. 4️⃣ Главная ошибка бегунов - пить слишком поздно Когда появляется сильная жажда, организм уже частично обезвожен. Лучше пить маленькими глотками регулярно, чем выпить полбутылки сразу. Большие объёмы воды за раз могут: • перегрузить желудок • вызвать тяжесть при беге 5️⃣ Золотое правило Пейте до, немного во время и обязательно после тренировки. Простой ориентир: 💧 стакан воды за 20–30 минут до бега 💧 несколько глотков на длинных пробежках 💧 восстановление жидкости после тренировки Кто ещё до сих пор бегает без воды, потому что «так учили раньше»?