Свет на тарелке: как лампочка влияет на аппетит 💡 Вечерний свет — особенно синий от экранов — обманывает мозг. Он думает, что ещё день, и откладывает выработку мелатонина. Результат: хуже сон и сбой циркадных ритмов. А ритмы управляют гормонами голода. При их нарушении растёт грелин («хочу есть») и падает лептин («я сыт»). Особенно тянет на углеводы. Исследования (например, в журнале PNAS) подтверждают: люди при ярком вечернем свете едят больше и позже — это влияет на вес и энергию на следующий день. Что делать? Днём — больше естественного света. Вечером — тёплый свет, экраны выключить за час до сна. Свет — не просто освещение. Это сигнал для всего тела. 🌙