Культура привычек Недавно я решила посмотреть вечером старый советский фильм. И знаете, на какой мысли себя поймала? Каааак там все меееедленно происходит! Моя психика, привыкшая к более высоким скоростям, не позволяла мне наслаждаться сюжетом, игрой актеров. Только минут через тридцать я наконец привыкла к темпу и замедлилась! Но захотелось подумать, как можно современные привычки заменить на те, которые давали бы больше "медленного" дофамина? В отличие от "медленного", "быстрый" дофамин, который достается, когда мы получаем удовольствие без особых усилий, перегружает наши дофаминовые рецепторы В т.ч. из-за этого мы можем чувствовать тревожность и перепады настроения, испытывать проблемы со сном и снижение либидо, недостаток мотивации и нежелание вообще что-то делать Вот какие альтернативы удалось найти! Слева - привычки современной "быстрой" культуры, справа - способы удовлетворить ту же потребность, но медленнее и с большим личным вкладом 🟡Заказать доставку еды ➡️ приготовить самому (тут важно еще, чтобы были желание и интерес, "хочу", а не "надо") 🟡Играть в компьютерные игры ➡️ поиграть вживую (например, в пейнтбол) 🟡Писать смс-ки и сообщения ➡️ написать бумажное письмо (можно даже себе!) / отправить открытку 🟡Листать красивые картинки в Интернете ➡️ сходить в музей 🟡Залипать вечером в ютубе / рилсах ➡️ посмотреть хороший фильм (advanced level - сходить в театр!) Есть, чем дополнить? Напишите, в комменатариях! 👇🏻 Конечно, каждый вечер в театр не походишь! Но можно попробовать хотя бы раз в неделю заменять какое-то быстрое удовольствие медленным и более полезным для своего состояния Эти альтернативы — не только варианты более качественного отдыха, но еще и классные способы замедляться и тренировать внимание! #привычки #дофамин #отдыхательные_практики