❗️Запомните раз и навсегда: чем ВЫШЕ ваша ежедневная бытовая активность, тем БОЛЬШЕ калорий вы сожжете в масштабах недели, месяца и т.д.❗️ 👉 Пример номер 1: Человек ходит три раза в неделю в зал и ответственно кушает по КБЖУ, но заметил, что начал набирать вес. В 99% виноваты не плохие тренировки и проблемы с питанием, а какие-то изменения в жизни, на которые он не обратил внимание. К примеру, покупка машины. И те 15 минут, которые он каждый день ходил до метро и обратно, расходуя дополнительные 50-100 ккал, теперь он проводит неподвижно, сидя за рулем. Вроде бы такая мелочь, но если научиться смотреть на проблему в масштабе недели или месяца, то выходит очень большое количество «несожженой» энергии. 👉 Пример номер 2: Никогда не задумывались, почему люди осенью набирают вес? Без привязки к холоду, смене питания и осенней хандре? Все просто: потому что бытовая активность летом крайне высока - мы чаще ходим гулять и меньше пользуемся общественным транспортом. А осенью, особенно в дождливую погоду, проводим время дома. ➖ Кстати. Знаете, почему пожилым людям советуют завести собаку? Не кота или попугая, а именно собаку? Потому что собаку нужно выгуливать утром и вечером и, тем самым, повышается бытовая активность человека. Мало того, что расход калорий становится выше, также укрепляются мышцы, которые крайне важны пожилым людям. Все помнят, что кости с возрастом становятся более хрупкими, и только мышечный корсет и общая физическая сила, которая увеличивает плотность костей, могут уберечь от травм. 📍 ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СБРАСЫВАТЬ ВЕС Помимо регулярных тренировок, вам нужно значительно увеличить именно бытовую активность в течение всего дня: - ходить пешком там, где можно проехать на транспорте - перестать заказывать доставку и идти в магазин самостоятельно - подниматься по лестнице, а не по эскалатору - не лениться играть с ребенком или собакой - пройти прогуляться перед сном вместо того, чтобы листать ленту в телефоне. Или листать и гулять одновременно. И т.д. ❗️ЧЕМ ЧАЩЕ И БОЛЬШЕ ВЫ ДВИГАЕТЕСЬ В ОБЫЧНОЙ ЖИЗНИ, ТЕМ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ ТРАТИТЕ ❗️ЧЕМ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ ТРАТИТЕ - ТЕМ БЫСТРЕЕ ХУДЕЕТЕ И если в обычной жизни ваш расход калорий на бытовую активность крайне низок (к примеру, вы все время сидите), простите, друзья, но путь к телу вашей мечты даже при наличие 2-3-4 полноценных тренировок будет очень и очень долгим. Вопроса питания мы в этой теме касаться не будем - но если вы хотите всегда быть готовыми к лету без привязки к дате на календаре, вопрос питания всегда стоит ПЕРЕД любым видом активности. Не забывайте про это. Источник - Татьяна Гусева