⬆️⬆️⬆️ С ЧЕГО НАЧАТЬ ИЗМЕНЕНИЯ? ТОП-5 самых лёгких шагов к здоровью. 1. Вода – наш лучший друг (и бесплатно!): Знаю, все об этом слышали. Но сколько воды вы на самом деле выпиваете? Начинайте с малого: поставьте бутылку с водой на видном месте и пейте глотками (НЕ стаканами) в течение дня. Здесь важно увеличивать объём выпиваемой воды постепенно, не вливая сразу литры в неподготовленный организм. (Так мы с вами получим только нагрузку на почки, а клетки снова могут остаться обезвоженными.) Цель – не насиловать себя, а приучить организм к регулярному питью воды. Чувствуете усталость? Выпейте воды – возможно, это просто обезвоживание! 2. Дыхание – забытый навык: Правильно дыхание многие всё ещё недооценивают. И это очень жаль. Умение расслаблять грудо-брюшную диафрагму (не говоря пока про тазовую – сколько нам с вами ещё предстоит узнать!) помогает управлять стрессом и своим состоянием, благотворно влияет на внутренние органы, например, улучшает желчеотток и перистальтику кишечника (проблемы, с которыми многие пытаются справляться фармпрепаратами). Начните с малого: Выделите всего 5 минут в день утром или вечером на простые дыхательные упражнения. Например, глубокий вдох через нос, задержка на пару секунд, медленный выдох через рот. Повторите несколько раз. Это поможет снизить стресс и улучшить концентрацию. 3. Сон – это не роскошь, это необходимость: Важность качества сна трудно переоценить. Во время сна наш организм не перестаёт работать для нас. Сколько часов вы спите? 7-8 часов – это идеал, но даже добавление хотя бы 30 минут качественного сна может существенно улучшить самочувствие. 4. Движение – это жизнь (даже маленькими шагами): Кто этого не знает? Не нужно сразу марафоны бежать! И вообще даже и бегать не нужно – я, например, совсем не спортсмен и никогда не любила бегать. Но люблю ходить пешком. С 2020-го начала ходить пешком по лестнице вместо лифта – и вниз, и вверх. Сейчас мне не трудно подняться на свой 6-й этаж. Если живёте на высоком этаже, то старайтесь проходить хотя бы часть пути пешком, а дальше поезжайте на лифте. Сейчас я хожу быстрым шагом по улице (или по ближайшему парку, когда там не скользко) в течение часа-полутора каждый день. Взяла такой челлендж, как сейчас говорят, или по-русски вызов. Пока продержалась 7 недель, и мне уже нравится! Хочется на улицу.😁 И как во всём, здесь главное – регулярность. Даже 15 минут в день – это уже победа! Не забывайте себя благодарить за то, что делаете. 5. Рацион – добавляйте полезности постепенно: Нам не нужны потрясения – не стоит резко садиться на жёсткие диеты. Как говорит мой любимый доктор, "диета – это путь к набору веса". Кажется, это уже всем известно. Любые изменения вводим постепенно: добавляйте в свой рацион больше овощей и фруктов (кстати, капуста, морковка и свёкла – одни из самых полезных и недорогих), замените сладкие напитки на воду или травяной чай, можно добавлять специи, которые вам нравятся. Постепенно сокращайте количество вредных продуктов в питании. Не нужно себя ограничивать – просто добавляйте полезные вещи, и организм сам начнет отказываться от ненужного. Помните, что главное – это не результат, а процесс. Как известно, именно маленькие шаги каждый день приводят к большим изменениям. ✍🏼 Пишите в комментариях, что из этого для вас уже давно привычно, а что только планируете внедрять?