5 привычек для профилактики болезней печени 1️⃣Режим еды без постоянных сладких перекусов когда перекусы идут каждые 1–2 часа, печень всё время “принимает” глюкозу и чаще переводит избыток в жир. Лучше оставлять сладкое как часть приёма пищи, а не отдельный перекус “на бегу”. 2️⃣ Клетчатка каждый день овощи, зелень, бобовые и цельные крупы поддерживают микрофлору и помогают обмену желчи. Как мягко начать - добавить 1–2 горсти овощей в обед и ужин. 3️⃣10–20 минут ходьбы после еды мышцы “забирают” глюкозу и разгружают печень — меньше сонливости и “качелей” энергии. Короткая прогулка после обеда или ужина, без спорта и напряжения. 4️⃣Сон как профилактика недосып усиливает тягу к сладкому и ухудшает контроль сахара — печень получает дополнительную нагрузку. Попробуйте 3–4 дня в неделю ложиться на 30–60 минут раньше. 5️⃣Контроль маркеров 1–2 раза в год печень часто “молчит”, и ранние изменения виднее по анализам, чем по ощущениям. Что обычно полезно проверить