В посте от 1 марта я рассказывал про то, как избавился от межпозвонковых грыж и боли без операций. В комментариях к посту я получил просьбы поделиться упражнениями, которые мне помогли, и которые полезны для спины и опорно-двигательного аппарата для любого человека в качестве профилактики или если начались боли. Занимают они 5-10 минут утром. За них я очень благодарен Ольге Романовой, Кирку Миллеру и Робину Маккензи. Привожу видео с упражнениями. Упражнение 2 и Упражнение 8 помогают быстро избавиться от боли или, например, перед сном, чтобы спокойно спать.