(3/3) Как избавиться от тревоги: техники и добавки В прошлых постах мы уже разобрали, как выглядит тревога и почему её нельзя просто задавить усилием воли. Если вы узнали себя, остаётся идти по шагам: сначала немного разгрузить голову и тело, потом подключить поддержку. Вот с чего можно начать: 1⃣ Отключение тревоги в голове — Выгрузка мыслей Перед сном выпишите всё, что крутится в голове: задачи, переживания, идеи. Когда это на бумаге, мозгу не придётся самому всё держать. Тогда засыпать станет легче. — Дыхание 4-7-8 Вдох на 4 секунды — задержка 7 — выдох на 8. И всё это плавно. Этой методикой, часто пользуются военные для снятия тревоги и быстрого засыпания. 2⃣ Отключение тревоги в теле — Прогрессивное расслабление По очереди напрягайте и расслабляйте группы мышц: руки, плечи, лицо, ноги. Это помогает снять напряжение, которое часто даже не замечаешь. — Лёгкая физическая активность Прогулка, растяжка, спокойная тренировка. Устраивать марафон не нужно. Необходимо просто выпустить тревогу из тела. 3⃣ Поддержка добавками ⭕️Магний B6 (хелат) Ozon / Яндекс.Маркет Магний участвует в передаче нервных импульсов и снижает избыточную возбудимость, а витамин B6 усиливает его усвоение и дополнительно поддерживает работу нервной системы. Как принимать: обычно 2–3 капсулы 1 раз в день во время еды, курс от 1 месяца. ⭕️Валериана + витамин C Яндекс.Маркет Валериана содержит активные вещества (валепотриаты, эфирные масла), которые снижают активность нервной системы и помогают телу перейти в более спокойное состояние. Витамин C дополнительно поддерживает адаптацию к стрессу. Как принимать: 2–3 раза в день во время еды, курс около месяца. Только помните, что без регулярность — ключ к результату. Заведите дневник и напоминайте себе о приёме. ❗️ Если тревога сильная и держится неделями — нужно обсудить это со специалистом. В таких ситуациях добавки и техники — только часть лечения. А какие методы для снятия тревоги используете вы? Пишите в комментарии! БАД не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом. 💬 Наш канал в Max