Как справиться с тревогой из-за блокировок? пишет Мария Лаврская, психолог Good Point Многие сейчас сталкиваются с блокировками привычных сервисов в интернете — и у всех нас (включая психологов) это вызывает целую бурю сложных чувств. 🌀 Это злит, тревожит, заставляет грустить. Мы теряем контроль и попадаем в неопределенность. А иногда незагружающаяся страница становится напоминанием о том, как всё хрупко и нестабильно в мире. Это добавляет беспомощности и растерянности. Не всегда эти эмоции очевидные и интенсивные. Иногда это ощущается просто как неприятное фоновое напряжение: Маркеры, по которым можно заметить у себя тревогу и сложный эмоциональный фон: 🟡Изменился аппетит, сон, уровень энергии 🟡Внезапно накрывает раздражение без повода 🟡Забываете, что хотели сделать, теряете концентрацию, больше устаете 🟡Бессмысленно перекладываете вещи, наводите порядок в попытке вернуть контроль. Как себе помочь ? 1️⃣Вернуть предсказуемость через тело Тело всегда доступно. Несколько глубоких вдохов и резких выдохов (например, дыхание на 4 счета) возвращают в настоящее и включают парасимпатическую систему успокоения. Можно приседать, выйти на улицу, умыться холодной водой. Самое главное переключить внимание. 2️⃣ Использовать «якоря настоящего» Выберите любой предмет рядом. Изучите его как в первый раз: цвет, фактуру, вес, температуру. Это возвращает из тревожного будущего и грустного прошлого в настоящее, где прямо сейчас вы просто трогаете кружку. Дает перерыв от сложного. 3️⃣ Легализовать чувства Сбои в работе привычных сервисов — объективный стресс. Важно понять, что вы чувствуете, назвать это, заметить и дать всему этому место. Позлиться, покричать, полежать побольше, выговориться. Найти свой способ прожить сложное. 4️⃣Создавать точки завершения и опоры Маленькие завершенные дела возвращают ощущение контроля. Прочитать главу — закрыть книгу. Сварить суп — выключить плиту. Замечайте эти моменты и хвалите себя. А ещё находите, что осталось важного и ценного у вас прямо сейчас. Можете делать фото, рассказывать друзьям, вести дневник, чтобы находить в этом опору. 5️⃣ Выплевывать мысленную жвачку «Что будет дальше? Сколько это продлится? А что, если...?» — эти мысли крутятся по кругу и разгоняют тревогу. Говорите себе: «Привет, тревога, понимаю, почему ты тут» — и мягко переключайте внимание на то, что можно сделать сейчас или просто вернуться в настоящее (пункты 1, 2). 6️⃣ Действовать Есть то, на что мы не можем повлиять. Но есть то, что в зоне нашего контроля. Как переорганизовать жизнь, чтобы ограничения наносили меньший ущерб? Где найти альтернативы? Как оставаться на связи с важными людьми? Практический план помогает в тревожные времена. 🔖 Уже 30 марта стартует наш 5-дневный практикум по работе с тревогой от психологов Good Point. После него у вас будет: ✅понимание, что делать, когда накрывает тревогой ✅телесные техники, которые помогают нервной системе успокоиться ✅практики, чтобы не уноситься вслед за мыслями и возвращаться в настоящий момент ✅ощущение чуть большего контроля и опоры ✅навык замечать хорошее даже в сложное время ✅контакт с людьми, которые проживают похожее Стоимость — всего 1790 рублей, присоединиться: https://good-point.ru/vse_perezhivyom Мы остаёмся с вами на связи. И обязательно будем искать способы быть рядом 💛