Магний: антистресс-минерал. Как понять, что вам его не хватает 😫 Дергается глаз? Беспокоят судороги по ночам? Плохо спите, а утром встаёте уже уставшей? 😴Это не «всё от нервов».Это магний криком кричит: «Покорми меня!» 🤪 Норма: 300–400 мг в день. Беременным и спортсменам — больше, но без фанатизма. Польза (зачем он вообще): — чтобы не хотелось никого убивать после рабочего дня 🤬; — чтобы спать, а не смотреть в потолок до трёх ночи 🌛; — чтобы мышцы не скручивало, как старый канат 🪢; — чтобы сердце не ёкало, как у зайца 🥺; — чтобы белок усваивался, а не проходил транзитом 💪. 🤩Источники в питании: зелень (шпинат, руккола 🥗), орехи (миндаль, кешью),семечки (тыквенные — да, те самые 🎃), гречка, тёмный шоколад (от 75% 🍫, молочный не считается). 🤩Симптомы дефицита: судороги 😖, глаз дёргается 👁️, бессонница , тревога 😟, запоры , усталость 🥱, сердце колотится непонятно с чего 💓. 🤩Симптомы передозировки: диарея 💦, тошнота 🤢. Но это только если на добавки подсесть. Из еды передознуть магний невозможно — хоть гречку лопатой ешь 🍽️. 🤩Помощники: витамин B6 (без него магний усваивается как через вату). 🤩Враги: алкоголь 🍷, кофеин ☕️, стресс 😱, мочегонные — всё, что высасывает магний быстрее. Лайфхак: лучшие формы магния в добавках — цитрат и глицинат. Оксид — дешёвка, которая пролетит мимо, как летняя любовь. Не ведитесь! ❌ У кого бывают ночные судороги? Сохраняйте, чтобы знать, чем спасаться! Ждите завтра новый пост в рамках нашего челленджа «Весенний авитаминоз» 💪 #магний #здоровье #витамины #полезныесоветы #челлендж #весна #антистресс #нутриенты