🧠 Ферритин — это белок, который запасает железо в организме. Когда он падает, до анемии ещё далеко, но симптомы уже есть: 1. усталость 2. выпадение волос 3. ломкие ногти 😳Питание помогает, но медленно. Лучше всего усваивается железо из животных продуктов: красное мясо, печень, субпродукты. Растительное железо (гречка, шпинат, чечевица) усваивается хуже, но если добавить витамин С, процесс идёт лучше. А вот кофе, чай и молоко лучше разнести с приёмом пищи, они мешают всасыванию. Если ферритин ниже 20, одной едой не обойтись. Нужны препараты - хелат усваивается лучше, поэтому лучше покупать качественный препарат. Интересный момент: приём через день может быть эффективнее ежедневного, потому что при ежедневном приёме растёт гепсидин, который блокирует усвоение железа. Важно искать причину.‼️ Если ферритин не растёт, проверьте ЖКТ, щитовидную железу, объём менструальных потерь (для женщин) Результат стоит оценивать не раньше чем через 3 месяца. И не бросайте приём сразу после нормализации, запасам нужно время, чтобы закрепиться.