🏃‍♀️ ИНФОРМАЦИОННАЯ НЕДЕЛЯ ПРОДВИЖЕНИЯ АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 💚 Физическая активность — это любое движение тела, которое требует энергии 💪 Это не только спорт, но и привычные дела: 🚶‍♂️ ходьба 🧹 уборка 🌱 работа на даче 🏊‍♀️ занятия физкультурой и спортом 👉 По рекомендациям ВОЗ взрослым необходимо: ⏱ 150–300 минут умеренной активности или ⚡ 75–150 минут интенсивной активности в неделю Регулярное движение: ❤️ снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний 🍬 уменьшает вероятность диабета 2 типа 🎗 помогает в профилактике некоторых видов рака 😊 повышает качество и продолжительность жизни 🔹 ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ (по ВОЗ) 1️⃣ Аэробные упражнения 🚶‍♀️ быстрая ходьба, 🏊‍♂️ плавание Укрепляют сердце и лёгкие, снижают риск инфаркта до 30% 2️⃣ Силовые тренировки 🏋️‍♂️ упражнения с весами или собственным весом Укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ, предотвращают остеопороз 3️⃣ Растяжка 🧘‍♀️ йога, пилатес Повышает гибкость, снижает риск травм и мышечных болей 4️⃣ Упражнения на равновесие ⚖️ стойка на одной ноге, тай-чи Особенно важны для пожилых — уменьшают риск падений на 20–30% 💙 ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ✔ нормализация давления и холестерина ✔ контроль уровня сахара в крови ✔ уменьшение болей в спине и суставах ✔ увеличение продолжительности здоровой жизни на 3–5 лет 🚫 Недостаток движения повышает риск смертности от неинфекционных заболеваний на 20–30% 🌿 КАК ВНЕДРИТЬ АКТИВНОСТЬ В ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ ⬆️ поднимайтесь по лестнице вместо лифта 🚏 выходите на одну остановку раньше ☀️ выходите на прогулку в обеденный перерыв 🎶 делайте домашние дела под музыку 🌳 гуляйте в парках и скверах по вечерам и в выходные 🟢 Начинайте с малого 🟢 Увеличивайте нагрузку постепенно 🟢 Делайте перерывы от сидячей работы каждые 30 минут ✨ Последовательность и постепенность — ключ к здоровым и устойчивым привычкам!