🌙 Гормон, который регулирует биоритмы Эксперты напомнили о роли мелатонина — гормона, отвечающего за цикл сна и бодрствования. 🌌 Его выработка усиливается в темноте и снижается при ярком освещении, особенно от экранов гаджетов. 🧬 Нормальный уровень мелатонина — помогает быстрее засыпать — улучшает качество сна — поддерживает восстановительные процессы — участвует в регуляции биологических ритмов Нарушение режима сна и позднее использование смартфонов могут снижать естественную выработку гормона. 🧠 Специалисты отмечают: прежде чем рассматривать добавки, важно наладить гигиену сна — затемнение комнаты и отказ от экранов за 1–2 часа до отдыха.