#8 рубрики «Полезные советы» Проявленность. Как проявлять себя без страха. ЧАСТЬ 2 Что делать, если заметили сигналы с предыдущего поста❓ Алгоритм в три шага. Шаг 1. Поймать момент Проявленность не про «стать другим человеком». Она про выбор в конкретном моменте. Ваша задача - научиться замечать тот самый миг, когда происходит сжатие. Это миг между стимулом (вас перебили, у вас спросили, вы хотите отказать) и вашей реакцией. В этом миге есть выбор. Сейчас вы выбираете промолчать автоматически. Задача - сделать паузу. Практика: В течение дня отслеживайте 3-5 ситуаций, где вы хотели что-то сказать/сделать, но не сказали/не сделали. Просто замечайте. Без оценки. Шаг 2. Начать с безопасного Не надо начинать с самого страшного. Мышца проявленности атрофирована, её нужно тренировать постепенно. Градация безопасности: 1. Проявиться в заметках, дневнике, голосовом сообщении самой себе 2. Проявиться с человеком, который точно примет (психолог, близкий друг, поддерживающий родственник) 3. Проявиться в нейтральной среде (кафе, магазин — «извините, это не мой заказ») 4. Проявиться в рабочей среде с неконфликтными коллегами 5. Проявиться в сложных отношениях Не перепрыгивайте. Если начинать с пятого уровня, мозг зафиксирует неудачу и укрепит убеждение «проявляться опасно». Шаг 3. Использовать технику «минимального шага» Вместо «сказать всё, что накипело» (это слив, не проявленность) — сделайте минимальное проявление. Примеры минимальных шагов: - Вместо того чтобы молча согласиться на лишнюю задачу: «Я подумаю, смогу ли взять это с учётом текущей загрузки» - Вместо того чтобы терпеть шутку, которая задевает: «Мне это не смешно» - Вместо того чтобы спрашивать разрешения: «Я хочу сделать так» - Вместо того чтобы объяснять, почему отказываете: «Нет, не получится» Минимальный шаг - это такое проявление, где: - вы сказали правду (или сделали то, что хотите) - сказали спокойно, без агрессии и оправданий - не пытались контролировать реакцию другого Важный принцип Проявленность не гарантирует, что вы получите желаемое. Она гарантирует, что вы останетесь в контакте с собой. Вы можете проявиться и всё равно получить отказ. Но это будет другой отказ. Не «меня не заметили, потому что я неудобная», а «у меня и другого человека разные потребности, и это нормально». Разница между: - «я промолчала, меня не поняли, я злюсь на себя» - «я сказала, мне отказали, я расстроена, но себя не предала» В первом случае вы теряете себя. Во втором — сохраняете. Когда нужна помощь специалиста 👇 Если вы обнаружили у себя: - полное отсутствие ощущения «чего я хочу» (вы вообще не знаете своих желаний) - панический страх при мысли о выражении несогласия - физические симптомы (панические атаки, тики, онемение) в ситуациях, где нужно проявиться - это признаки глубокой травмы проявленности. С этим работается в терапии, и это нормально. Там, где автоматизм сформировался в детстве, одним «начать с малого» не обойтись.