Под постом с темами для рубрики увидела такие запросы, давайте разбираться #8 рубрики «Полезные советы» Проявленность. Как проявлять себя без страха. ЧАСТЬ 1 Проявленность - это способность человека предъявлять/показывать миру свои реальные состояния, потребности, границы и таланты без искажающей фильтрации «а как отреагируют». Это не экстраверсия. Не умение говорить громко. Не навык публичных выступлений. Это отсутствие разрыва между внутренним и внешним: - думаю - говорю - чувствую - показываю (адекватно контексту) - хочу - делаю шаг - не хочу - отказываю Проявленный человек узнаваем по одному признаку: рядом с ним другие люди расслабляются, потому что им не нужно угадывать, что происходит на самом деле. Проявленность решает три ключевые задачи: 1. Энергетическая эффективность Сдерживание себя - это работа. Вы тратите ресурс на подавление, контроль, подбор формулировок, сканирование реакции окружающих. Проявленный человек эти затраты снимает. 2. Качество контакта Непроявленность создает иллюзию безопасности, но убивает близость. С человеком, который «всегда согласен» или «никогда не жалуется», невозможно построить здоровые отношения. Потому что вы общаетесь не с ним, а с его адаптивной конструкцией. 3. Самоощущение Когда вы регулярно не проявляете себя, вы перестаете себя чувствовать. Возникает эффект «я как будто есть, но меня как будто нет». Это прямой путь к выгоранию. Корень всегда в одном: в детстве за проявленность наказывали. Примеры: - Ребенок громко радуется - «не шуми, что о тебе подумают» - Ребенок плачет - «не ной, мальчики не плачут» - Ребенок злится - «иди в комнату, пока не успокоишься» - Ребенок задает вопросы - «отстань, я занята» - Ребенок хочет свое - «ты эгоистка, подумай о других» Мозг выучил простую формулу: «Я настоящий = меня отвергают / стыдят / наказывают». И выработал стратегию выживания: быть удобным, предсказуемым, незаметным. Во взрослом возрасте эта стратегия превращается из спасительной в разрушительную. Но автоматизм остался. Вы даже не замечаете, как сжимаетесь в момент, когда нужно проявиться. Это происходит быстрее, чем вы успеваете подумать. Не нужно копаться годами, чтобы заметить сбой. Сигналы лежат на поверхности. Сигнал 1. Телесный Вы чувствуете, что хотите что-то сказать, но в теле возникает блок: сжатие в горле, напряжение в челюсти, замирание дыхания, «комок», пульсация в висках. Тело реагирует раньше, чем вы приняли решение. Пример: Вас перебили в разговоре. Вы хотите сказать «я ещё не закончила», но чувствуете, как сжимаются зубы, и вы проглатываете. Сигнал 2. Эмоциональный После ситуаций, где вы могли проявиться, но не проявились, вы чувствуете: - глухое раздражение на себя - ощущение «меня опять использовали» - вечернюю усталость, несоразмерную нагрузке - смутную тревогу без причины Пример: На совещании согласились с решением, с которым не согласны. Вечером сидите и прокручиваете диалог в голове, злитесь на себя. Сигнал 3. Поведенческий У вас есть паттерны, которые вы называете «дипломатичностью», но по факту это самоотмена: - вместо прямого ответа вы говорите «давай посмотрим», «как-нибудь потом» - вместо отказа вы придумываете сложные обоснования - вместо «я хочу» вы спрашиваете «а ты не против, если я...?» Пример: Подруга зовет на выходные, а вам нужно отдохнуть одной. Вместо «нет, спасибо, я буду отдыхать дома» вы придумываете историю про несуществующие дела. Сигнал 4. Отношенческий Вы замечаете, что: - люди удивляются, когда вы вдруг выдаете свое мнение («а я и не знал, что ты так думаешь») - вас регулярно записывают в те роли, которые вам не подходят («ты же у нас добрая», «ты же не откажешь») - в парах/дружбе вы часто оказываетесь в позиции «подстраивающегося» Пример: Коллеги в шутку называют вас «наша палочка-выручалочка», и вы улыбаетесь, хотя внутри беситесь.