ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B - ТОПЛИВО ДЛЯ МОЗГА И НЕРВОВ Трещины в уголках рта, выпадение волос, онемение в руках, проблемы с памятью - Вероятно, это дефицит витаминов группы B 💡 Что это вообще такое? 🔻 B1 (тиамин) - нервная проводимость, энергия из углеводов 🔤 B2 (рибофлавин) - антиоксидант, здоровье кожи и глаз 🔤 B3 (ниацин) - холестерин, мозговая активность 🔤 B5 (пантотеновая кислота) - гормоны стресса, восстановление 🔤 B6 (пиридоксин) - нейромедиаторы, серотонин и дофамин 🔤 B7 (биотин) - волосы, ногти, жирные кислоты 🔤 B9 (фолиевая кислота) - ДНК, деление клеток, кровь 🔻 B12 (кобаламин) - миелин нервов, красные кровяные тельца ⚙️ Зачем тебе витамины B? 1⃣ Нервы и мозг - память, концентрация, устойчивость к стрессу 2⃣ Энергия - превращают еду в АТФ для мышц и клеток 3⃣ Кровь - производство эритроцитов, гемоглобин 4⃣ Кожа/волосы - B2, B7 против дерматитов и выпадения 5⃣ Гормоны - B5, B6 для кортизола и серотонина 6⃣ Иммунитет и антиоксиданты 7⃣ Метаболизм - жиры, белки, углеводы 👐 Признаки дефицита – Трещины/заеды в уголках рта, воспаление языка – Выпадение волос, ломкие ногти, дерматиты – Онемение/покалывание в руках-ногах, судороги – Бессонница, тревога, ухудшение памяти – Светобоязнь, усталость глаз 🧪 Мини-тест дома 1⃣ Держи руку на запястье 30сек - если онемение/покалывание = сигнал тревоги по B1/B6/B12 2⃣ Обрати внимание на уголки рта - трещины/шелушение = B2 Но! Анализы точнее: B12, фолиевая кислота, гомоцистеин. 📊Нормы B12: 🕺 Мужчины: 200-900 пг/мл. <150 = дефицит, <200 = риск 🥪 Где брать витамины B? 🥩 Гемовые (лучше усваиваются): печень, мясо, рыба, яйца (B12, B6) 🌾 Растительные: овсянка, гречка, бобовые, орехи, шпинат Спортсменам/стрессовым нужно в 2 раза больше! 💊 Суточная норма (примерно): 🕺 Мужчины: - B1 1.5 мг, - B6 2 мг, - B12 3мкг 🚶‍♂️Женщины: - B1 1.2 мг, - B6 1.5 мг, - B12 2.5мкг 🕺 Спортсмены: +50-100% от нормы ☀️ Как улучшить усвоение? ✅ Кофакторы: витамин C, магний, цинк ❌ Мешают: алкоголь, кофеин, антибиотики (снижают B1/B6/B12) 🔥 Рекомендую: ➡️ B-Complex от NOW Foods - все 8 витаминов + B6/B12 ➡️ Лучшая форма - метилированные (метилфолат B9, метил-B12) Итог: Витамины B - необходимы для нервов, энергии, волос и ясной головы GenTren | Подписаться