Как питаться после тренировки? Лучше кушать сразу после тренировки, даже поздним вечером. Через 20–30 минут после нагрузки возникает анаболическое или послетренировочное окно. В течение этого времени можно смело употреблять белки и углеводы. Их калории используются организмом для восстановления и увеличения мышц. А в подкожный жир ничего не поступает. ❌Жирная пища, как и до тренировки, противопоказана. Она замедлит усвоение белков и углеводов. Внимание! После аэробной нагрузки соотношение белков и углеводов должно быть 40% на 60%. После силовых нагрузок – наоборот. Разрешенные продукты после спортзала: смотря в какое время суток тренировка 🏋️‍♀️ Полезно выпивать для восстановления сил протеиновые коктейли. 🍸 Питьевой режим Как и питание, он играет важную роль в достижении эффекта от занятий спортом. Есть свои правила питьевого режима до, после и во время тренировок. Придя в зал, необходимо выпить 200 мл воды. Занимаясь, следует пить каждые 15–20 минут. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания. Жидкость после тренировки помогает восстановлению организма. В течение часа после занятия нужно выпить пол литра воды.