🔴🔴 КАК УБИТЬ СЕБЕ КОЛЕНИ. ПРОСТО, но эффективно Постоянно вижу таких на Марине и на Кайт бич: девушка идет с гордым видом и с утяжелителями на щиколотках… Думает: «О, я же умнее всех. Увеличила нагрузку на ноги. Сейчас мышцы качаются, а жир горит, как глаза ливанца при виде славянской эскортницы». Как заслуженный фитнес тренер созвездия Кассиопея и Юго-Восточной части Млечного пути скажу жестко: для ходьбы/бега утяжелители на щиколотки чаще всего — непрофессиональная и хайли лайкли вредная идея. Плохая механика 1️⃣Дистальный вес = резкий рост нагрузки на суставы. Когда вы вешаете вес на щиколотку, вы увеличиваете момент инерции ноги. Организму приходится сильнее «разгонять и тормозить» голень и стопу на каждом шаге — в первую очередь за счет коленного и тазобедренного суставов. ЭТО ДРУГАЯ БИОМЕХАНИКА. Исследования по добавлению массы на ноги показывают рост требований к работе суставов и мышц при сохранении общей картины шага. PMID: 37633815 2️⃣Колени «убиваются» больше. Моделирование и эксперименты показывают, что увеличение массы сегментов ноги линейно повышает пики контактной силы в колене во время ходьбы. А если у человека уже есть уязвимость (боль в колене, мениск, начальный артроз) — вы буквально «стреляете себе в колено». PMID: 40991657 3️⃣Падает стабильность шага. С добавленной массой ухудшается устойчивость/стабильность кинематики ноги и баланс в ходьбе — а это уже прямая дорога к перегрузкам и глупым травмам на ровном месте. PMID: 19483014 4️⃣Вес на ногах — самый неумный способ увеличить нагрузку Чем дальше груз от центра тела, тем выше энергетическая цена движения. PMID: 17473778: добавление веса на дистальные сегменты самое энергоемкое и биомеханически агрессивное. «Зато калории горят сильнее❓‼️» - Нэть… 😂 Да, кислородный расход растет. Но цена вопроса обычно скромная, а плата — ломается техника (и колени, впоследствии). Классическая работа: при 1 кг на каждую ногу - рост расхода кислорода на дистанцию был около +17.6%. И это не совсем не гейм чэнджер. Для большинства людей куда разумнее: скорость/уклон/интервалы/объем шагов — без фитнес-извращений с рычагами. PMID: 2105707 Что в итоге «убивается» чаще всего: 🔺 «передняя» часть колена (пателлофеморальная зона) из-за измененного контроля движения; 🔺тазобедренные суставы/поясница (из-за компенсации); 🔺ахилл/стопа (перераспределение работы); 🔺и бонусом — техника, особенно при усталости. 👉Утяжелители на щиколотках для прогулок и бега – ГЛУПОСТЬ‼️🫣 Оправданы они только в силовых упражнениях без ударной нагрузки: ✅махи назад/в сторону, «donkey kicks», отведения бедра, разгибания ноги в тренажере — если вес умеренный, движение медленное и без читинга. ☝️🤓Но даже тут чаще лучше (и безопаснее по суставам): манжета на блоке, резинка, тренажер, где нагрузка дозируется и не висит мертвым грузом на конце рычага. #кодстройности #утяжелителинаноги