📨 Получено сообщение! На похудении как рассчитать свою норму углей? И как их варьировать?♥️⁩ для начала - посчитать ваше актуальное бжу и ккал и от этого отталкиваться есть два варианта развития событий - вы либо слишком много едите, либо слишком мало второй вариант немного сложнее в работе, так как для начала нужно привести в порядок обменные процессы то есть не резать себе еще больше калории, а наоборот увеличивать))) в таком случае после планомерного увеличения еды (с акцентом на белок и углеводы), при стабильных силовых тренировках и хорошей активности форма будет хорошо меняться (так называемая рекомпозиция) в первом же случае все сильно проще - еды достаточно, метаболизм в норме, поэтому мы можем постепенно снижать количество углеводов (гр на 15-20 в неделю) и смотреть есть ли отвес в конце недели, по своему весу и ориентироваться как делать дальше если к этому процессу добавить шаги, повысить немного интенсивность тренировок/добавить кардио, процесс пойдет куда быстрее либо можно вообще не менять количество еды, только добавлять активность, но при таком раскладе надо контролировать аппетит (а он может кратно увеличиться, поэтому в таком случае без подсчета калорий не обойтись) конечно есть формулы (например харриса бенедикта), но я их не использую в работе, так как эффективнее на мой взгляд отталкиваться от актуальных значений тема сложная, долгая, тут проще на конкретном примере разбирать