Качественно подготовься ко сну🌙 🪼За час до сна убери все гаджеты, которые излучают свет и выключи звук, так твоя нервная система разгрузится, что поможет легче сосредоточиться на ночной отдых. 🪼Прими горячий душ, очень релаксная процедура, также поможет тебе легче уснуть. 🪼Проветри комнату, мозг так устроен, что снижение температуры тела – это снижение активности, значит пора отдыхать. 🪼Почитай книгу в удобной позе и месте, тело расслабится, также это способствует повышению умственных способностей. 🪼Сделай растяжку мышц. Существует заблуждение, которое расценивает растяжку, как физическую активность. Напротив, растяжка ОЧЕНЬ помогает расслабить все тело, уставшее за день. 🪼Избегай физических нагрузок за 2 часа до сна, потому что перевозбуждается нервная система, нарушается восстановление, это приводит к плохому сну. 🪼Не ешь за 2-3 часа до сна, пищеварение такой процесс, требующий много работы, потому трудно будет уснуть, если поесть на ночь. 🪼Напоследок добавлю, чтобы построить режим, важно постоянно засыпать и просыпаться в одно и тоже время. 🏆 – если полезно 😂FuxSociety