Топ лучших и простых упражнений для растяжки основных групп мышц 🪼Мышцы шеи и трапеции. Сядь, выпрями спину, поверни голову вправо, возьми себя за затылок и медленно потяни её вниз. Должно появиться натяжение в левой трапеции. Повтори на противоположную сторону. 🪼Ягодичные мышцы. Сядь на пол, руки поставь назад, выпрями спину. Поставь левую ногу так, чтобы под коленом образовался прямой угол, затем, правый голеностоп закинь на область, выше левого колена - конец мышцы квадрицепса. Теперь тяни левое колено, не убирая правую ногу, к груди, упираясь руками в пол. Зеркально повтори для другой стороны. 🪼Поясничный отдел, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы. Сидя на полу, вытяни правую ногу вперёд, затем, прижми левую стопу к боковой поверхности бедра правой ноги, левое колено согнуто и тянется вниз и касается пола, носок вытянутой ноги на себя. Тянись руками к правой пятке, не отрывай левое колено от пола, пытаясь грудью коснуться правого колена. 🪼Грудные мышцы. Встань к стене, повернись к ней боком, вытяни руку назад и положи ладонь на стену, на уровне плеча. После подай тело вперёд и почувствуй натяжение в груди. ~~ Все упражнения делай по 2 подхода по 30 секунд для большей эффективности. Делай в силу возможностей, со временем повышая амплитуду. 🔥Этот комплекс принесёт тебе невероятный кайф от расслабления, после чего ты уснёшь крепче, чем младенец. Главное делай растяжку ежедневно, в самом конце дня, перед сном. Накидай реакций, парень, за качество, так подробно за 2 поста тебе никто не разберёт -🫡 😂FuxSociety