Послушайте, как хрустят колени. 😊 Обычно такие звуки раздаются во время приседаний или движений с полной амплитудой. Это распространенное явление и, если оно не сопровождается болью или отеком, волноваться не о чем. ⠀⠀⠀⠀⠀ Почему же здоровые колени хрустят? В хряще, покрывающем кость, могут образовываться неровности. Если вы приседаете или выпрямляетесь, эти неровности скользят друг по другу, из-за чего и раздается хруст. Хруст также может быть вызван натягиванием связок при движении или смещением синовиальной оболочки вдоль кости. ⠀⠀⠀⠀⠀ Как сохранять #колени здоровыми: ⠀⠀⠀⠀⠀ 1) Растягивайте квадрицепсы: снижайте давление на коленную чашечку, сохраняя гибкость квадрицепсов. 2) Делайте миофасциальный релиз. 3) Делайте движения с полным диапазоном: колено должно разгибаться, сгибаться и вращаться, чтобы сохранять полную функциональность. 4) Занимайтесь силовыми упражнениями, наращивайте мышцы вокруг колена для дополнительной устойчивости.