Саркопения: потеря мышц, которую можно остановить В феврале обещали рассказать подробнее — держим слово. Саркопения — это постепенная потеря мышц и силы. Начинается не в старости, а у многих уже после 35–40 лет, особенно если много сидим и мало двигаемся. Первые звоночки: — тяжело вставать со стула без помощи рук — пакеты кажутся тяжелее, чем раньше — мышцы «усыхают», хотя вес почти не меняется — хуже баланс, чаще спотыкаетесь — устаёте быстрее после привычных дел Все это — сигналы, что мышцы теряют тонус и функциональность. Что ускоряет процесс: малоподвижный образ жизни, мало белка, хроническое воспаление, дефицит витамина D. Что помогает: — силовые тренировки 2–3 раза в неделю (даже с резинками или собственным весом) — достаточно белка в рационе (1,6–2 г на кг массы тела) — регулярность В нашей студии мы видим: когда человек начинает работать над силой, возвращается энергия, уверенность и лёгкость движения — независимо от возраста. Начните сегодня. Мышцы всё запомнят. 🖼️ фото сгенерировано ИИ #силовыетренировки #саркопения #здоровье #фитнесдляжизни #Сибиряк