Экспертное мнение тренера Татьяны Саввиной: углеводное окно — миф или реальность? Тема активно обсуждается в фитнес-среде, поэтому мы попросили нашего тренера прокомментировать её с практической точки зрения. Вот позиция. 1️⃣ Строгого правила «40 минут» нет. Восстановление организма не ограничивается коротким промежутком после тренировки. Для большинства людей необходимости спешить нет. 2️⃣ Гликоген — важный фактор. Во время интенсивной нагрузки расходуется гликоген — запас углеводов в мышцах. При этом: • у обычного тренирующегося человека запасы могут не обнулятся полностью; • восстановление продолжается несколько часов; • избыток простых углеводов может откладываться в жировую ткань. Поэтому дополнительная порция быстрых углеводов сразу после занятия требуется не всегда. 3️⃣ Кому важно восполнять запасы быстрее: • профессиональным спортсменам; • тем, у кого две интенсивные тренировки в день; • тем, кто работает на качество тела по индивидуальной программе. 4️⃣ Для большинства клиентов студии Если тренировка проходит вечером после рабочего дня, спокойно поужинать через час–полтора — нормальная практика. В этом случае разумнее сделать упор на лёгкий белковый приём пищи с овощами. 5️⃣ Практический совет В ряде случаев больше пользы приносит углевод до тренировки. Например, банан перед интенсивным занятием повышает уровень энергии, помогает качественнее выполнить нагрузку и эффективнее использовать гликоген во время работы. 6️⃣ Главный ориентир — суточный баланс. При соблюдении КБЖУ решающим остаётся общее количество за день, а не конкретное время приёма пищи. Вывод: Понятие «углеводного окна» пришло из программ для профессиональных спортсменов с серьёзной физической нагрузкой. В их случае это действительно рабочий инструмент. Для большинства любителей фитнеса вопрос решается индивидуально и без жёстких рамок. Поделитесь, как вы выстраиваете питание вокруг тренировок?