🍽 Рубрика «Ужин от тренера» Сегодня рецепт от тренера Татьяны Букал — перчики, которые можно на ночь 😇👍 Быстро, сытно и очень вкусно. Ингредиенты: • болгарский перец — 2 шт. • куриное филе или индейка — 100 г • лук — 1/4 • помидор — 1/2 • яйцо — 1 шт. • сыр — ~30 г • любимые специи (соль, чеснок, укроп, приправа для курицы) • зелень для подачи Готовим: 1️⃣ Перцы разрезаем пополам и убираем семечки. 2️⃣ Внутрь кладём мелко нарезанное куриное филе или индейку. 3️⃣ Сверху добавляем лук и помидоры. 4️⃣ Делаем заливку: яйцо смешиваем со специями. 5️⃣ Заливаем смесь в перчики. Отправляем запекаться: • 20 минут в аэрогриле • 40 минут в духовке при 180°C 🧀 За 2 минуты до готовности посыпаем тёртым сыром. Украшаем зеленью — и можно кушать 🤤 КБЖУ (на 1 порцию / 1 перец): Калории — ~188 ккал Белки — ~18,5 г Жиры — ~8 г Углеводы — ~8–9 г Вывод: лёгкий белковый ужин — сытно, полезно и без лишних углеводов. #ужиноттренера