❔ Как правильно принимать добавки для суставов? Сохраняем и отправляем другу, которому за 30+ 🔥 Прием средств для нутритивной поддержки суставов требует системного подхода. Курс обычно составляет не менее 2-3, а иногда до 3-6 месяцев, потому что обмен веществ в хрящевой ткани идет медленно, и компонентам нужно время для накопления и включения в метаболизм. 👩 Вместе с нутрициологом Фитомаркет Мариной Ивановой мы подготовили пример одной из схем приема. Время подобрано с учетом всасывания каждого вещества и их совместимости: 🌅 УТРО — За 30-40 мин до завтрака: Коллаген II типа, запивая водой + Витамин С (для лучшего усвоения коллагена); — Во время или сразу после еды с жирами (масло, яйца, рыба, авокадо, орехи, семена или другие): Омега-3; — Во время еды: глюкозамин, хондроитин, MSM — первая половина суточной дозы (в ряде исследований совместный прием глюкозамина, хондроитина и MSM рассматривается как более полный подход по сравнению с использованием каждого из этих компонентов по отдельности¹,²). 🍲 ОБЕД / ВТОРОЙ ПРИЕМ ПИЩИ Вторая половина суточной дозы глюкозамина, хондроитина, MSM, если это предусмотрено схемой. 🌙 ВЕЧЕР (после ужина или перед сном) Магний и Витамин D3 + K2 (магний участвует в активации витамина D, а K2 влияет на распределение кальция в организме³,⁴). ⚠️ Важные правила сочетаемости: - Антациды и ингибиторы протонной помпы — интервал не менее 2 часов с добавками для суставов; - Клетчатка и сорбенты (пектин, активированный уголь, смекта и др.) — принимать за 2 часа до или после любых добавок, т.к. могут снижать всасывание; - Омега-3 и минералы (магний) — лучше принимать раздельно, при одновременном приёме возможно образование малорастворимых комплексов, что ухудшает усвоение обоих компонентов. 👉 Подробнее о компонентах для суставов рассказали здесь. #эксперта_fitomarket #здоровье #витамины #БАД #Фитомаркет #здоровьесуставов ❗ Информация предоставлена в ознакомительных целях. Перед началом приема добавок проконсультируйтесь со специалистом. ➡ Мы в ВК • MAX ¹ Meng Z, Liu J, Zhou N. Efficacy and safety of the combination of glucosamine and chondroitin for knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Arch Orthop Trauma Surg. 2023 Jan;143(1):409-421. doi: 10.1007/s00402-021-04326-9. Epub 2022 Jan 13. PMID: 35024906. ² Withee ED, Tippens KM, Dehen R, Tibbitts D, Hanes D, Zwickey H. Effects of Methylsulfonylmethane (MSM) on exercise-induced oxidative stress, muscle damage, and pain following a half-marathon: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jul 21;14:24. doi: 10.1186/s12970-017-0181-z. PMID: 28736511; PMCID: PMC5521097. ³ Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. J Am Osteopath Assoc. 2018 Mar 1;118(3):181-189. doi: 10.7556/jaoa.2018.037. PMID: 29480918. ⁴ Maresz K. Proper Calcium Use: Vitamin K2 as a Promoter of Bone and Cardiovascular Health. Integr Med (Encinitas). 2015 Feb;14(1):34-9. PMID: 26770129; PMCID: PMC4566462.