🌱 ПРИНЦИП 5. Для женщин 45+ — особая забота После 45–50 лет в организме женщины происходит большая перестройка. Падает уровень эстрогена, и это влияет на всё: кожа становится суше, кости - хрупче, вес уходит хуже. Природа придумала для нас помощников - фитоэстрогены. Это растительные вещества, которые мягко, очень мягко поддерживают гормональный фон. Где искать: - Ферментированные соевые продукты (тофу, мисо, темпе, натто) - Льняное семя (молотое, свежемолотое, добавлять в каши, йогурты, салаты) - Кунжут, семена подсолнечника Важно: соя должна быть ферментированной, а не просто соевое мясо или соевое молоко. Ферментация убирает из сои вещества, которые мешают усвоению. Лайфхак: купи льняное семя, измельчи в кофемолке и добавляй по столовой ложке в йогурт, кашу или салат каждый день.