Правда о фитнес-трекерах Замечали когда-нибудь, как после покупки Apple Watch или Mi Band человек начинает одержимо проверять пульс, считать шаги, паниковать от каждого неправильного показателя и приводит его к врачу? В том числе и психиатру. Поздравляю, вы наблюдали рождение современного феномена - киберхондрии фитнес-трекера (digital hypochondria / tracking anxiety). Зачем они нужны изначально Фитнес-браслеты изначально создавались как мотивационный инструмент для большинства людей ‐ для помощи в тренировках и мониторинге своей активности. Но для той группы людей, что подвержена тревоге и ипохондрии, они превратились в источник бесконечного стресса. Исследование 2024 года показало: постоянное использование фитнес-трекера может усиливать фиксацию на здоровье, повышать тревожность и формировать зависимость от цифр ‐ при этом сами устройства не всегда корректно интерпретируют данные. Как это работает с психологической точки зрения Проблема точности Показатели фитнес-трекеров в целом нельзя воспринимать как точные. Многие устройства, например, используют косвенные физиологические маркеры (например, вариабельность сердечного ритма) для оценки «уровня стресса». Эти параметры неспецифичны: они изменяются при физической нагрузке, эмоциональном возбуждении и положительных переживаниях, поэтому использовать их для постановке себе диагнозов или для оценки состояния неоправданно. Гиперфокус на теле Трекеры усиливают сверхбдительность к сигналам тела - защитный механизм, связанный, например, с ПТСР и тревожными расстройствами. Люди, для которых такое поведение характерно, начинают отслеживать каждое ощущение, сравнивать цифры и постепенно теряют доверие к собственным ощущениям, полагаясь на не самые точные данные браслета. Цикл тревоги После получения тревожных данных человек начинает все чаще их отслеживать, и его поведение приводит к формированию порочного круга, который вы можете увидеть в иллюстрации к посту. Например, было опубликовано исследование, показавшее, что люди, использующие трекеры для мониторинга фибрилляции предсердий, начали демонстрировать признаки тревожного поведения - одержимый мониторинг симптомов. Киберхондрия - это повышение тревоги вследствие чрезмерного поиска медицинской информации. Использование трекеров в сочетании с постоянным онлайн-поиском симптомов и чисел, полученных с их помощью, усиливает настороженность и катастрофизацию. Каким данным можно доверять, а каким нельзя Исследования самых разных браслетов показывают примерно такие данные: • шаги - относительно высокая точность; • сон и расход калорий - значительные погрешности; • сложные показатели (стресс, восстановление и т.д.) - очень ограниченная точность. Эффекты использования Исследования в целом показывают неоднозначные результаты в разных популяциях: у части пользователей браслет вызывает рост тревожности и неудовлетворенности здоровьем, а у части - повышение мотивации к физической активности и улучшение самочувствия. Как понять, к какой группе будете относиться вы? Повышенный риск имеют пациенты с тревогой о здоровье, люди с низкой переносимостью неопределенности, пациенты с расстройствами пищевого поведения и склонные к компульсивному мониторингу. В конце хочется сказать пару слов о планке в 10 тысяч шагов - использовать фитнес-трекер с целью ее отслеживания тоже не очень рационально. Эта священная корова фитнес-индустрии не подтверждается исследованиями, так что не стоит тратить на подсчёт шагов свои ресурсы. А что делать, если в описанном вы узнали себя? Выкинуть свой гаджет может быть полезно, но жалко. Попробуйте сократить уведомления до минимума, ограничьте частоту проверки показателей и смотрите скорее на динамику, чем на сами цифры - помните про неточность. Если тревога совсем сильная - КПТ показала эффективность в работе с киберхондрией. Современные технологии - не зло и не панацея, но инструмент, который нам надо научиться использовать в свое благо. P.s. пишу этот пост, периодически поглядывая на свои электронные ч