Почему спортивные люди не обрастают жиром, или набирают вес медленнее, чем неспортивные люди, хотя едят много углеводов? Секрет — в постоянных нагрузках на мышцы. Мышечные клетки могут получать энергию из глюкозы без участия инсулина. При интенсивных сокращениях мышц, при усилении тока крови глюкоза крови усваивается клетками по принципу диффузии: проталкивается в клетку, если говорить очень просто. Всасывание и использование глюкозы мышечными клетками без участия инсулина максимально во время и некоторое время после интенсивной тренировки. Следовательно, у спортсменов инсулинорезистентность развивается гораздо медленнее, чем у малоподвижного человека. И даже при наличии лишнего веса у спортсменов чувствительность к инсулину всё ещё имеется. Наиболее высокая чувствительность к инсулину у бегунов и гребцов, у тяжелоатлетов чуть ниже. А работает ли это в обратную сторону? Можно ли повысить чувствительность клеток к инсулину с помощью физических упражнений? Теоретически — да, это должно работать. Практически — могут быть нюансы. К примеру, кому-то удаётся снизить свой вес с помощью физических упражнений. У нас с супругом не получилось. Думаю, что при большом лишнем весе уже не получится вернуть чувствительность клеток к инсулину только тренировками. И что к тренировкам нужно всё-таки добавить питание, улучшающее чувствительность к инсулину. Питание + тренировки дадут результат быстрее, чем просто питание. В общем и целом, физические нагрузки — это хорошо. Если вы сейчас не в силах, не в возможности, не в кондиции пойти в спортзал, то советую хотя бы начать прогуливаться. Хотя бы 30 минут в день. Это чуть быстрее приблизит вас к нормальному весу при условии исключения сахара и крахмала из рациона. А как появятся силы, возможность и кондиция, можно увеличить количество и интенсивность нагрузок.