Если питаться как на картинке слева, то чувство сытости будет длиться не больше 2 часов. Если питаться как на картинке справа, то чувство сытости будет длиться 4-5 часов и более. Клетчатка даёт ощущение наполненности в желудке, и от этого чувство сытости наступает раньше, и это чувство более глубокое. Удовлетворённость съеденным будет гораздо полнее от приёма пищи справа. Когда клетчатка попадает в кишечник, её съедают дружественные бактерии-симбионты, и производят масляную кислоту. И чем больше клетчатки вы съедите, тем больше масляной кислоты произведут бактерии. Масляная кислота — это: - дополнительный источник энергии (и поэтому чувство сытости от еды с клетчаткой дольше, чем от еды без клетчатки) - защита стенок кишечника и профилактика рака кишечника - защита от воспаления - стимуляция перистальтики кишечника, а значит - регулярная безболезненная дефекация - регуляция уровней глюкозы и инсулина (и поэтому чувство сытости от еды с клетчаткой дольше, чем от еды без клетчатки) - и т.д. В общем, употребляя 20-30 г клетчатки в день, вы дольше остаётесь сытыми, а значит у вас может сократиться количество приёмов пищи. Вы сыты, но едите меньше. А когда мы едим меньше, мы худеем. Употребляя 20-30 г клетчатки в день, вы регулярно какаете. А это тоже важно и для самочувствия, и для настроения. Употребляя богатые клетчаткой продукты, вы снижаете воспаление в организме, нормализуете свои уровни глюкозы и инсулина. Клетчатка помогает худеть без чувства постоянного голода, и помогает оздоровлению организма. За правильным кето приглашаю в клуб КЕТО ЖИЗНЬ https://t.me/KetoZhiznClub_bot