♥️♥️♥️ ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ Очень часто ко мне приходят с запросом «хочу похудеть», а я после оценки рациона начинаю с фразы «давайте сначала начнём есть». Большинство людей пытаясь снизить вес хронически недоедают. Мало белка. Мало клетчатки. Еда однообразная, «правильная», но не насыщает. Ни физически, ни вкусово. А дальше по кругу: контроль➡️срыв➡️чувство вины➡️снова контроль. Чтобы из этого выйти, нужно не ужесточать, а добавить: ✔️Разнообразие. В рационе должны быть все группы продуктов. Это про нутриенты и про стабильную сытость. ✔️Вкус. Еда должна быть приятной. Немного солёного, кислого, сладкого, текстуры, хруст, аромат. Если во рту «никак», мозг продолжит искать «что-нибудь ещё». ✔️Время. Дайте себе хотя бы 15 минут на приём пищи. Не ешьте на бегу. Сигнал о насыщении не доходит до мозга мгновенно. 😌Когда организм получает достаточно, питание становится управляемым через ощущение сытости и спокойствия.