Хочу поделиться десятью простыми правилами, которые реально помогают держать себя в форме без жёстких диет и изнурительных тренировок. Каждое утро натощак, за полчаса до завтрака, выпивайте стакан тёплой воды с долькой лимона. Это мягко ощелачивает организм и запускает все процессы. Завтрак должен быть плотным и сбалансированным. Основа — белок, но и углеводы нужны. Например: варёные яйца, пару кусочков индейки, тост из чёрного хлеба, половина авокадо, огурец. Это даёт энергию и надолго насыщает. Попробуйте на время отказаться от кофе. Он закисляет организм и провоцирует тягу к сладкому. Человек думает, что голоден, хотя просто хочет пить, и съедает больше, чем нужно. Чёрный и зелёный чай замените на травяной: иван-чай, смородина, малина, чабрец, ромашка, шиповник, мята. Для коррекции фигуры попробуйте чай на основе репешка и дягиля. Утром принимайте контрастный душ. Начинайте с тёплой воды и снижайте температуру до холодной. Повторите 2-3 раза. Это делает кожу упругой и работает против целлюлита. Если не занимались спортом, начните с планки на одну минуту и каждый день добавляйте по 30 секунд, пока не дойдёте до 3-5 минут. Делайте утром и вечером — тело подтянется. Пейте не больше двух литров жидкости в день, включая воду, соки, супы. Важно не перегружать лимфатическую систему: организм должен полностью прогонять жидкость, не давая ей застаиваться. Последний приём пищи — за четыре часа до сна. Обязательно включите клетчатку и белок. Проходите ежедневно не меньше 6000 шагов — минимум для нормальной работы сердца и сосудов. Следите за сном. Идеально ложиться с 22 до 23 часов. Оптимально спать 8 часов в полной темноте, чтобы мозг отдыхал. Люди со сбитым графиком сна склонны к полноте и сложнее корректируют вес. Сделайте эти правила частью жизни, и результаты не заставят ждать. Есть вопросы — пишите в комментариях, обсудим.