Замечали что перед рекордным подходом вас будто "отключает" и вы не можете поставить рекорд? Знакомо многим. И обычно это обусловлено следующими причинами: – Если на предыдущих подходах вы перегрузили ЦНС, например, сделали слишком много повторений с весом 85-90% от 1ПМ (одноповторный максимум), то мозг даёт заднюю, чтобы мышцы и связки от разрыва. Нейро-мышечная связь просто становится слабой – Когда вы видите на штанге рекордный вес, то подсознательный страх вызывает избыточное напряжение мышц антагонистов (мышцы, работающие противоположно друг другу). Вместо того чтобы помогать, тело сопротивляется самому себе – Если разминка была слишком лёгкой, то нервная система ещё не успела активизироваться. Вы подходите к рекорду, но включение самых сильных мышечных волокон ещё не включилось на максимум – Иногда человек просто слишком долго готовится, в длительном ожидании адреналин пропадает и наступает фаза апатии или ментальной усталости прямо перед штангой Помимо ментальной усталости, возникает ощущение физической слабости. Почему? Чаще всего это указывает на нерациональный расход ресурсов: – Часто атлеты делают слишком много повторений на средних весах, например, 5-8 повторов на 70-80% от 1ПМ. Для рекорда разминка должна быть в 1-2 повторения на больших весах (от 80%), чтобы просто прочувствовать тяжесть, не утомляясь – Если между последним разминочным весом и рекордом проходит более 5-7 минут, ЦНС засыпает. Тонус мышц падает и рекордный вес ощущается вовсе неподъёмным – Если вы слишком долго настраиваетесь (крики, нюхательная соль, тяжёлая музыка за 10 минут до подхода), происходит мощный выброс адреналина, за которым неизбежно следует "откат", а потом мышцы кажутся ватными В этом плане попробуйте сократить количество повторений в разминочных подходах до 1-2 раз после достижения 70% 1ПМ. Например, одноповторный максимум атлета в жиме лёжа равен 120 кг, значит: 70% (85кг) – 2 повторения 75% (90кг) – 2 повторения 80% (95кг) – 1 повторение 85% (102,5кг) – 1 повторение 90% (107,5кг) – 1 повторение 95% (115кг) – 1 повторения Затем выход на новый 1ПМ В ментальном же плане: – Обманывайте. Ну, сами себя конечно. Пишите вес на 5-10 кг больше и заставьте себя думать, что вы УЖЕ пожали этот вес, об этом я немного уже говорил ранее – Визуализируйте успех. В деталях крутите у себя в голове, где вы легко и технично делаете новый вес – Используйте триггеры. Шлепок по лицу, резкой вдох нашатыря или трек в наушниках. Мне помогает вафельное полотенце, знаете такое прям жёсткое только после стирки, а потом разок терануть таким лицо и погнал – Правило 5 секунд. Как только подошли к штанге, у вас есть 5 сек чтобы начать. Если стоять дольше, начнут появляться сомнения и страх – Если хотите много поднимать в целевом движении – выполняйте именно целевое движение: "чтобы много жать, нужно много жать" – Плохо считайте. Была у меня ситуация: думал жму 130 и меня придавило, потом в голове мысль "блин, а так-то было не тяжело на самом деле, просто вставился не очень хорошо, нормально размялся бы и пошло". Пересмотрел видео, а там было 145кг. Был у меня один знакомый, который жал 90кг на 8, а 100 и на раз не мог. Ему завязали глаза, поменяли вес и в итоге он пожал даже 110. Вот и думайте – всё идёт только от головы