Что делать, если нужна помощь, но психотерапия финансово недоступна. 1️⃣ Горячая линия психологической помощи и телефоны доверия. Многие недооценивают этот вариант и зря. Если нужно разделить переживания и услышать поддержку со стороны – хороший способ. При кризисных ситуациях и состояниях тоже ок. Выговориться, снять ситуативное напряжение, получить человеческий контакт. Плюсы: 🔵быстро; 🔵помогает при кризисных ситуациях или получить поддержку в моменте. Минусы: 🔵это не психотерапия, а кризисная или разовая помощь, поддержка (но иногда этого правда достаточно); 🔵некоторые телефоны доверия ставят ограничения при частых звонках. 2️⃣Обращаться к начинающим специалистам или студентам. У студентов старших курсов психфака или начинающих специалистов стоимость за сессию ниже по рынку, а иногда и за донат или даже бесплатно. Как их искать – задача со звездочкой. Нужно мониторить специальные чаты, может быть на авито (но тут надо тщательно смотреть образование, на позиционирование). Часто институты психологии публикуют информацию о доступной или бесплатной психологической помощи. Обычно это win-win опыт: вам консультации, а вы соглашаетесь на демонстрационную сессию и разрешаете видеозапись встреч для учебы студента. Такие предложения есть и у опытных специалистов, которые обучаются методу и им нужен кейс на сертификацию и демонстрацию компетенций. Например, психодемия часто ищет клиентов на разные запросы для учебных консультаций. Плюсы: 🔵мотивированные, внимательные, легко записаться, доступная цена или вовсе бесплатно по договоренности. Минусы: 🔵ограниченный опыт консультанта для сложных случаев; 🔵вы должны подходить под запрос (если специалист ищет клиента для учебных целей). 3️⃣Спрашивать про льготные приемы. Нередко у психологов есть приемы по льготным ценам для людей, которые находятся в сложной жизненной ситуации. У меня такие есть, кстати. Плюсы: 🔵работа с опытным специалистом за комфортную стоимость. Минусы: 🔵часто ограниченное количество встреч по льготному приему (у всех разные правила, нужно уточнять). 4️⃣Центры помощи, НКО. Например, центр «Сестры» помогает пережившим сексуализированное насилие и у них в штате есть профессиональные психологи-волонтёры. Можно записаться через сайт. Плюсы: 🔵профессиональная бесплатная помощь в кризисные состояния. Минусы: 🔵долгое ожидание на свободные часы (иногда от месяца); 5️⃣Психотерапевтические группы или группы поддержки. Они бывают разные. Например, группы навыков (есть в Mental Health Center, в Чистых Когнициях и их проекте «Где мое внимание?» для людей с СДВГ, других центрах и клиниках ментального здоровья). Есть для людей с разными диагнозами или с разными запросами. Например, с (к)ПТСР, БАР, СДВГ или теми, кто пережил насилие. Для людей, чьи близкие живут с диагнозом (например, ПРЛ). Там много психообразования, навыков, ощущения причастности. Таких групп много и на разный запрос. Есть онлайн, есть офлайн. Надо ориентироваться на свой запрос. В этот же пункт – группы анонимных зависимых от алкоголя и наркотиков. Обычно есть в каждом городе офлайн, есть онлайн. Легко гуглится. Бесплатно. Плюсы: 🔵сам по себе контакт и ощущение «я в этом не один/одна» может быть терапевтическим; 🔵 доступнее по цене, иногда бесплатно (если это именно группы поддержки). Минусы: 🔵если вы не очень понимаете, что с вами и что вам нужно – будет сложно. Обычно в группы идут, когда понятен диагноз; 🔵меньше персонального внимания, чем на индивидуальных сессиях. Нет подхода «под вас»; 🔵иногда может быть сложнее делиться личным при всех. А ещё: психообразование (читайте, изучайте, только, пожалуйста научные и проверенные источники), учитесь самопомощи, говорите со своим психологом – иногда на время психологи могут снизить стоимость в индивидуальном порядке или договориться на комфортный сеттинг. Пожалуйста, идите за помощью. Не затягивайте. Берегите свое здоровье.