Можно ли выключить организм, как лампочку, на ночь? Многие думают, что сон - просто «выключение» организма на ночь. Но на самом деле это активный процесс перезагрузки. Наше тело восстанавливает энергию. А мозг обрабатывает информации за день. И если мы спим достаточно и крепко, то с нашим фундаментом здоровья все в порядке. 💬 Кстати, друзья, это пост написан благодаря вашей активности в комментариях. И это здорово, потому что когда есть обратная связь, мне легко вам отвечать. ❤️ Итак, продолжим. Если сон плохой или его мало, страдает не только настроение. 💙Повышается риск различных проблем со здоровьем. И прежде чем я назову причины плохого сна, давайте вспомним, почему нам хочется спать. В нашем организме работают две системы: 💙Биологические часы (циркадные ритмы). Они говорят нам, когда бодрствовать, а когда спать. 💙Накопление усталости. За день в мозге накапливается вещество АДЕНОЗИН - наш внутренний рычажок усталости. Чем его больше, тем сильнее хочется спать. Вот почему кофе так бодрит! 💙 Кофеин умеет обманывать мозг, временно блокируя тот самый сигнал усталости. АДЕНОЗИН никуда не девается. А период действия кофеина очень долгий (до 30 часов!). Поэтому чашка кофе во второй половине дня незаметно крадет наш сон ночью! А теперь о том, что мешает нам спать крепко и сладко.💙 Вы удивитесь, но интенсивные тренировки на сон не влияют. А вот главные враги хорошего сна, это: 💙Постоянные мысли в голове (стресс, тревога) 💙Слишком плотный ужин 💙Голубой свет от экранов (телефон, ноутбук, ТВ) 💙Шум, жара, духота, холод 💙Мало солнечного света днём 💙Кофе и алкоголь во второй половине дня 💙Домашние питомцы 💙Дневной сон 💙Нерегулярный режим дня, и т.д. Но есть самый главный секрет хорошего сна. Это подготовка к нему! Наш организм любит ритуалы и предсказуемость. Если каждый вечер соответственным образом готовиться ко сну, он настроится на нужный лад. 💙И если вы уже все перепробовали, но ничего не получается, я помогу разобраться в истинных причинах нарушений. 💙Когда необходима помощь специалиста, чтобы выстроить тот самый режим и вернуть энергию. А теперь вопрос к вам, друзья: Что именно мешает вам высыпаться чаще всего? Делитесь в комментариях! И если пост был полезен,жду ваши ❤️! Кстати, простой эксперимент для вас. В эти выходные постарайтесь лечь спать вовремя, до 23:00. Всего два дня! И вы увидите, насколько легче и бодрее вы будете себя чувствовать всю следующую неделю. @Anna_SharovaV❤️