🍑 Вдох-выдох — и мы опять на перекладине любимой: как дышать во время тренировки? Чтобы тренировка приносила максимум пользы, важно, в первую очередь, научиться постоянно дышать и лишь потом задумываться о том, как лучше это делать Многие задерживают дыхание в статике, при подъёме весов или освоении новых упражнений — тело делает это автоматически, как будто бы пытается помочь (спойлер: нет) При задержке дыхания кислород не поступает в лёгкие, а значит — и в мышцы с мозгом. В результате снижается эффективность тренировки и падает мотивация НО КАК ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК? Старайтесь делать выдох на усилие. Это поможет движению стать мощнее и качественнее Пример: на турнике делайте выдох на подъеме Во время упражнений на вытяжение и расслабление (например, стретчинг или МФР) старайтесь выдох делать на вытяжении и расслаблении мышцы или группы мышц на которые сейчас идёт акцент Пример: в упражнении складка старайтесь приближаться корпусом к ногам на выдохе и любое увеличение амплитуды тоже делайте на выдохе 👉 Запомните БАЗУ: во время тренировок всегда дышите, не задерживайте дыхание и будет вам счастье