Принципы цифрового минималиста. 1️⃣ Я не позволяю смартфону управлять моим вниманием Я знаю, что не смогу избежать соблазнов. «Химики придумывают новые вещества, а разработчики — новые опыты, которые стимулируют аддиктивное поведение» — завяляет Адам Алтер, автор книги «Не оторваться», профессор маркетинга и психологии. Смартфон — поле битвы за моё внимание. Поведенческие триггеры настолько сильны, что им очень сложно противостоять. Удержаться от проверки нового уведомления тяжело: для мозга это сигнал о новом, а новое — по умолчанию важное. Кроме того, эта борьба съедает ресурсы: как пишет в книге «Метавнимание» Глория Марк, эксперт в области внимания, «контроль за вниманием ухудшается после длительного сопротивления отвлекающим факторам». Нейробиолог Адам Газзали в книге «Рассеянный ум» пишет о том же: игнорирование — процесс активный, «чтобы фильтровать стимулы, необходимы ресурсы». Поэтому я создаю цифровую среду, свободную от соблазнов. 1️⃣ Никаких уведомлений Я запретил уведомления для всех приложений, кроме телефона и Телеграма. В Телеграме получаю оповещения только от нескольких человек. Смс, банковские пуши, сообщения в других мессенджерах приходят, но попадают в коробочку — отдельный центр уведомлений, который я проверяю несколько раз в день — как электронную почту. Для всех остальных (почта, такси, карты и пр.) я запретил присылать мне пуши. В iOS есть свой центр уведомлений и возможность фильтровать пуши, а на Android я это решил с лончером minimalist phone. По самым консервативным оценкам, средний пользователь смартфона получает по 50-60 пуш-уведомлений ежедневно (а более активные когорты — свыше 200). Мне приходит всего несколько пушей в день. Как маркетолог, я люблю апп-пуши: это быстрый, короткий и бесплатный способ дотянуться до пользователя. Как цифровой минималист, я пуши не приемлю. Уведомления прерывают. Они бесцеремонно вторгаются в наше поле внимания. Есть исследования, которые показывают, что пуши повышают стресс, приводят к ошибкам и рушат концентрацию и точность — особенно при выполнении сложных задач. Каждое отвлечение обходится слишком дорого, чтобы добровольно на это идти. 2️⃣ 0 соцсетей, 0 игр, 0 приложений-дистракторов Я не держу приложения, которые заточены на то, чтобы пожирать моё внимание. У меня не стоит ни одной соцсети. Я пользуюсь ими, когда нужно, — но захожу только с десктопа. Приложения соцсетей настолько удобны и так притягательны, что этому ужасно сложно противостоять. И я не собираюсь ввязываться — это неравная борьба маленького меня с огромными корпорациями, которые вкладывают в это миллиарды. Я не держу приложения с доставками — любой заказ делаю только с компьютера. Так у меня появляется зазор между импульсом и действием, и это уберегает меня от импульсивных покупок, которые часто случаются как чисто эмоциональная реакция. Кажется контринтуитивным, но, когда я практически отказался от доставок, я стал тратить меньше времени на покупку продуктов и в разы меньше денег. Про доставки, впрочем, мы ещё поговорим отдельно. Наконец, у меня нет Ютьюба и приложений с подкастами, я не держу игры и приложения для развлечений — это кроличья нора, в которую слишком легко провалиться, и стоить это будет дорого. Лишние час-два за день — это немного, но в масштабе года набегают сотни часов. А вместе с этим возникает дефицит ясности и эрозия скуки, и теряется контроль над вниманием — самым ценным нашим ресурсом. ⬇️ Продолжение ниже ⬇️