Почему ваш подросток не может уснуть ? Если ваш ребёнок впадает в спячку только после полуночи, а утром его не поднять, он не «просто ленится» - это физиология. Кратко о главном: ✅Норма для подростка 8-10 часов сна. 🕐Реальность: 6.5-7.5 часов. Причина - гормоны полового созревания сдвигают внутренние часы на 1-2 часа назад. Мелатонин(гормон сна) вырабатывается позже. Поэтому подросток физиологически не может уснуть рано. А ранний подъём в школу этот дефицит только усугубляет.🙈 И всё бы ничего, но дефицит сна имеет свойство накапливаться и приводить к неприятным последствиям в виде тревожности, подавленности, снижения успеваемости, ухудшения памяти. ☝️И да, это одна из причин снижения успеваемости в 7-8 классе почти у всех детей. Чем можно помочь? Сейчас будет список эффективных методов налаживания сна, но прошу, не воюйте по этому поводу, разговаривайте, ищите комромиссы, не теряйте контакт🫶. 1.  Сдвигать отбой. Вместе ищите способы лечь хоть на 30 минут раньше. 2.  Час без гаджетов. Самый простой и эффективный шаг — убрать телефоны и ноутбуки за час до сна. Свет экранов блокирует выработку мелатонина. 3.  Планирование. Перегруженность кружками, уроками и подработкой крадёт сон. Возможно нужно пересмотреть приоритеты. 4.  Ритуал перед сном полезен не только младенцам.  Спокойное чтение, тёплый душ, медитация — что-то, что сигнализирует мозгу: пора отключаться. Не особо работает с подростками, но вдруг.. 5.  Режим не только в будни. Сон до обеда в субботу сводит на нет все усилия недели. Лучше не сбивать график больше, чем на час. Важно понимать,что подросток вам не враг и вы ему тоже) Он борется с собственной биологией, ему сложно, вам тоже. Но если удастся найти точки соприкосновения - уже хорошо😉 Обнимаю всех родителей подростков🤗 #подростки@dr_zov