Укрепление + растяжка Мобилизация + стабилизация  Суть в чем: УКРЕПЛЯЕМ мышцы в разных двигательных режимах (работа на силу, на выносливость, на мощность) — мышечное волокно должно сократиться и растянуться на одну и ту же длину, чтобы обеспечить нужное нам движение и напитаться кислородом, глюкозой, аминокислотами для осуществления метаболических реакций (то есть кровушка должна туда притечь, а в «забитую», сокращенную мышцу это невозможно, так и развивается хронический миофасциальный болевой синдром ). Значит мышцы и сухожилия нужно еще и РАСТЯГИВАТЬ Заметочка: Сухожилия прикрепляют МЫШЦУ к КОСТИ, а связки соединяют КОСТЬ с КОСТЬЮ… Следовательно, разумная растяжка сухожилий приводит к их упругости и эластичности. А вот растяжение связок приводит к гипермобильности сустава или позвоночного сегмента. Поэтому суставы (включая позвоночно-двигательные сегменты) с капсулой и связочным аппаратом рациональнее МОБИЛИЗИРОВАТЬ (особенно при тугоподвижности), то есть работать над улучшением/сохранением физиологической амплитуды. Главное — не переусердствовать!  Если ввиду индивидуальных особенностей (например, при дисплазии соединительной ткани либо сознательного перерастяжения связок у танцоров, гимнастов, фигуристов ради эстетики движений) амплитуда движений в суставах выше физиологической нормы из-за несостоятельности связочного аппарата — эту историю нужно СТАБИЛИЗИРОВАТЬ специфическими упражнениями для компенсации функции.  Универсальная формула: неважно, в рамках ли это физкультуры начинающего или жесткий режим профика. Пусть ваше тело будет сильным, растянутым, мобильным и стабильным! Будьте здоровы!🤍 #маркова_восстановление